重庆快乐十分走势图五:瑜伽三步驟讓您輕松享受美容覺 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-07 06:06:09 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   三個睡前瑜伽招式我們都知道好的睡眠不止能為第二天的工作帶來充沛的精力,還能起到美容的效果,如果睡前能做做瑜伽讓自己筋骨放松,釋放壓力就能夠起到瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌的作用。下面去學學幾招瑜伽,讓你快速入睡,有個好睡眠。

瑜伽三步驟讓您輕松享受美容覺

  下犬式功效:
 

  放松身體,恢復體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
 

  動作要領:
 

  從跪立開始,手心朝下置于地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。
 

  如果腿部感覺僵硬,可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。
 

  呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。
 

  盡量張開手指和腳趾,分散受力點,從而保證身體重量平穩。
 

  為分散雙臂的承受力,使該動作達到最佳的放松效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
 

  小貼士:
 

  如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚墻放一把椅子,手置于座椅上。
 

  頭到膝式功效:
 

  拉伸腿部肌肉。
 

  動作要領:
 

  雙腿伸直坐好,彎曲右腳至左腿大腿根部,右膝與左膝至少呈90度角。
 

  保持背部挺直,同時上半身向左腿傾斜,上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。
 

  左腳腳尖向后曲伸,雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
 

  每吸氣一次,冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次,讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。
 

  邊吸氣邊向上伸展身體,隨后換另一側重復該動作。
 

  嬰兒式功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。
 

  動作要領:
 

  開始時呈跪姿。
 

  兩步動作先做哪個都可以:雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。
 

  深度拉伸:
 

  坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
 

  然后,慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
 

  雙臂于胸前打開,同時感覺背部緊繃。
 

  手臂垂于身體兩側拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。
 

  小貼士:
 

  雙臂位于身體兩側,額頭在墊子上前后移動,這樣可以有效緩解鼻竇充血。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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