重庆快乐十分选三任选遗漏:五個減肥瑜伽動作 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 08:04:55 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   瑜伽對于排毒有著相當明顯的功效,下面中華養生網就要跟大家一起來分享五式瑜伽排毒法,幫助大家通過瑜伽來達到非常明顯的瘦身效果,那么就來看看我們應該怎么做……

五個減肥瑜伽動作

  樹式
 

  1.站直,雙手垂放身側,肩膀放松。
 

  2.右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
 

  3.保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
 

  英雄式
 

  1.兩腿前后分開約迷撞笸痙兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
 

  2.雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。霜杼廝賄
 

  3.呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
 

  三角式
 

  1.兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。
 

  2.雙臂向銼棖嘉眉側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
 

  3.呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
 

  船式
 

  1.坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
 

  2.雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
 

  3.雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
 

  鱷魚式
 

  1.仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
 

  2.右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
 

  3.吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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