重庆快乐十分钟开奖:瑜伽關節運動有哪些 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 06:47:18 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   瑜伽關節運動有哪些現在很多的女性為了追求比較好的身材,而采取不用的措施去讓自己塑造好的身材的,其中,很多的女性比較偏愛的一類運動就是進行瑜伽,這樣能夠讓自己的形體更為的優美的,但是很多人對于瑜伽關節運動不是很了解,對此,下面介紹一下瑜伽關節運動有哪些吧。

瑜伽關節運動有哪些

  站在瑜伽墊上,雙腳打開與肩寬,雙手握拳,彎曲手肘,放在胸部兩側。肩胛骨微微向后張卡,眼睛看向前方。調整呼吸,放松全身。
 

  慢慢將雙手向上伸直,雙手與身體在同一個平面上。眼睛看向前方。雙手成一個大“U”字。調整呼吸。保持姿勢5個呼吸。感受雙手肩膀的緊張感。
 

  慢慢將雙手放下,彎曲手肘,停留在初始位置。放松雙手,調整呼吸。保持身體的挺直,眼睛看向前方。
 

  坐在椅子上,雙腳并攏放在地面上,腳板緊貼地面。雙手扶著椅子的旁邊,眼睛看向地面。調整呼吸,挺直腰板。放松身體,感受呼吸給腹部帶來的起伏。
 

  吸氣,兩腳腳板抬起,與地面成45度夾角。保持5個呼吸,感受腳板抬起為小腿的肌肉帶來的拉伸感。
 

  一、束角式打開胯關節,平和情緒。1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。
 

  2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
 

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。
 

  1.站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。
 

  2.把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。
 

  3.當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
 

  4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。5.保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。
 

  三、牛面式可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。
 

  1.坐下,兩腿向前伸直。
 

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
 

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
 

  4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。
 

  5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
 

  6.放松,復原。左右換邊再做一次。
 

  對于那些平時喜歡進行瑜伽關節運動的人們來說,往往是需要女性朋友們在平時注意去克服困難,堅持到底的,這樣才會有比較好的效果的,而上述講的就是有關瑜伽關節運動有哪些的介紹,大家不妨在自己的空閑的時候,積極的按照上述的方式去做的,這樣才能更好的塑身的。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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