重庆快乐十分彩计划:瑜伽熱身放松運動 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-03 07:10:46 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   瑜伽放松動作在瑜伽里面是很重要的。瑜伽動作過后,放松做好了才是真正完滿了整個動作。今天推薦幾個瑜伽放松動作,在家做瑜伽也能達到去會館的效果。

瑜伽熱身放松運動

  1)平躺在墊子上,雙腿自然打開,將雙手輕輕地放在你的上腹部。
 

  2)首先調整你的呼吸,從身放松,當你把呼吸調整好的時候,每次吸氣感受你的腹部往外擴張,腹部降下呼出,呼氣的時候慢慢有氣息從體內排出。
 

  3)腹部自然地復原,不斷地去感受這個收縮和擴張的過程,全身放松,保持你的意識放在你的呼吸上,或者是放在你的腹部,放松你的肩頸。
 

  4)雙手置于你的雙膝上,抬頭展背。
 

  5)放松你的面部把嘴張開,舌頭往外伸,做的時候要發出"哈"的一聲。
 

  6)右腿在前,左腿在后,膝蓋腳背貼地,雙手體后十指相扣。
 

  7)髖關節往下,兩手往后伸,眼睛往上看。
 

  這三套放松方式都能夠使瑜伽動作完成后的放松身體更加舒暢。一套完整的瑜伽動作,在適當的放松方式中能夠更大地發揮它的功效。讓身心更加舒暢。

    練習瑜伽的好處

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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