重庆快乐十分几点开:瑜伽運動前的熱身動作 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-03 06:44:59 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   瑜伽熱身運動不僅可以幫助舒展四肢,讓身體更柔軟,避免練習時受傷;還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來,讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。

瑜伽運動前的熱身動作

  一、頸部練習
 

  功效:簡單的頸部練習,能夠拉伸頸部肌肉,緩解頸部的僵硬,避免突然練習瑜伽而使頸部受傷。
 

  重復次數:以順時針重復3次,然后逆時針重復3次。
 

  1、取簡易坐姿,雙手放于兩側膝蓋,低頭,讓下巴盡量靠近前胸,拉伸頸部后側肌肉。
 

  2、頭部慢慢向右轉動,拉伸左側頸部。
 

  3、沿著順時針方向,頭部慢慢向后仰,拉伸頸部前側肌肉。
 

  4、頭部慢慢向左轉動,拉伸右側頸部。
 

  5、最后,頭部慢慢轉向前面,完成順時針一圈的練習。接著逆時針重復練習,直到感覺頸部有些疲勞為止。
 

  二、肩部練習
 

  功效:工作一整天下來,肩部很容易出現酸痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的酸痛感,還能使肩部活動開,更有利于進行瑜伽練習。
 

  重復次數:盡可能大地轉圈,順時針、逆時針可重復4次。
 

  1、取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘,雙手指尖輕輕搭在肩部,保持上臂與地面平行。
 

  2、以雙肩為軸,雙肘帶動雙臂順時針畫圈,轉動4圈后,再逆時針轉動4圈。
 

  溫馨小提示:
 

 ?、僮綈虻畝饕郝胰岷?,切忌猛烈旋轉,以免扭傷筋骨。
 

 ?、詡綈蚨質醯娜?,運動時應用一手固定肩部,另一手正常轉動,以感到舒適為限。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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