重庆快乐十分最开奖:超有效豐胸瑜伽 塑迷人性感事業線 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-02 09:25:14 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   練習瑜伽動作可以刺激胸部肌肉,從而達到防止胸部下垂,保持堅挺的豐胸的效果。而怎樣練瑜伽豐胸呢? 以下是一套行之有效的豐胸美體法,只要堅持每天10分鐘,迷人挺拔的美胸送給你。

超有效豐胸瑜伽 塑迷人性感事業線

  第1式:外側畫圈
 

  做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
 

  1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
 

  2:以手肘向后畫圈,重復10次。
 

  第2式:手肘提胸
 

  這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。
 

  1:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。
 

  2:左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。
 

  第3式:屈手挺胸
 

  注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯著。
 

  1:舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。
 

  2:呼氣, 將上半身向左移, 盡量移至極限, 然后慢慢回到原位。
 

  3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復5次。
 

  第4式:合十提升
 

  這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。
 

  1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內用力。
 

  2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒, 重復10次。
 

  第5式:左右合十
 

  這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
 

  1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
 

  2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
 

  3:再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。
 

  第6式:伸展健胸
 

  這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。
 

  1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
 

  2:慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復動作約10次。
 

  第7式:手肘合十
 

  這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。
 

  1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。
 

  2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復動作10次。

    練習瑜伽的好處

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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