重庆快乐十分数投全买:瘦小腿瑜伽招式 拉伸小腿線條 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-05-08 08:07:13 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   瘦小腿瑜伽招式 拉伸小腿線條

  動作一

  1.坐姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直,調整呼吸。

  2.吸氣,彎曲右腿,雙手握住雙腳。

  3.呼氣,右腿伸直,雙手始終握住右腳,腰背保持挺直,3-5個深呼吸,然后換另一側。

  動作二

  從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續左側的動作

  動作三

  坐姿,上身直立,手臂打開 放在身體兩側,指尖點地;腳尖向回勾,腳后跟離地,試著向遠處伸,膝蓋窩貼地,膝蓋窩盡量貼在地面上,收緊腿部肌肉,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。

  動作四

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  動作五

  坐姿,雙腿向前伸直,身體向右側扭曲。右腿屈膝,將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側大腿內側。保持這個動作,深呼吸5下。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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