重庆快乐十分技巧app:5招瘦手臂瑜伽動作 有效消除手臂脂肪 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-05-08 07:53:00 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   5招瘦手臂瑜伽動作 有效消除手臂脂肪

  第一招:固肩式

  1.跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。

  2.右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。

  第二招:坐姿祈禱式

  1.盤坐姿勢,脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。

  2.深深地呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。

  3.吐氣時雙手向上伸出,盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

  第三招:屈身前后伸展式

  1.兩腿并攏,上身向下彎曲,兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。

  2.保持身體姿勢,重心集中在大腿上,雙臂離地翻轉向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。

  3.接著膝蓋彎曲,上身慢慢抬起,手臂順勢向后伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。

  第四招:坐姿鷲變化式

  1.跪坐,腰背挺直,調整呼吸。左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。

  2.吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。

  第五招:曲臂式

  1.上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸。

  2.吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重復做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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