重庆快乐十分最开奖:床上瑜伽減肥動作 助眠又修身 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-04-24 01:40:14 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com 床上瑜伽減肥動作 助眠又修身

  第一式:俯臥側抬腿

  1.俯臥在床上,彎曲手肘,掌心向下,以前臂及腳尖支撐身體,肚子向內縮,頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒,同時保持動作,做3次。

  2.然后將其中一條腿向側抬起,保持動作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重復。

  第二式:仰躺拉伸腿部

  1.仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣。

  2.吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復動作,工做3組。

  第三式:坐姿側伸展

  1.坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。

  2.然后右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。

  第四式:頭頂式

  1.雙膝分開與肩同寬,跪在床上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。

  2.上身慢慢向下彎曲,雙手放在膝蓋的前面,直到頭頂床,雙手肘部稍微彎曲,支撐上身。保持這個姿勢,練習呼吸5次,然后吐氣,同時恢復到開始姿勢。重復練習這個動作5次。

  第五式扭轉式

  1.仰躺在床上,雙腳打開與肩同寬,雙手水平打開,與肩膀成一直線。

  2.吸氣,伸直右腳,舉起左腳,使左腳大腿和小腿成直角。吐氣,將左腳向右腳倒下,同時向左扭動腰部,眼睛望著左手指尖,保持這個姿勢3個呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

  第六式:眼鏡蛇式

  1.臉朝下躺著,雙手屈肘,掌心放在胸部外側,手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬,腳背貼地。在這個姿勢下呼氣

  2.尾骨向內側下壓,恥骨壓在地板上。肘關節向后拉手掌向地撐起,脊柱彎曲。

  3.當再次呼吸時,上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩,胸部向前挺,保持姿勢進行3-5次呼吸

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