重庆快乐十分任选3技巧:如何快速瘦手臂?7招瑜伽讓你告別麒麟臂 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-04-24 01:36:05 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   愛美是MM們的天性。夏天來到,怎能允許手臂的肉肉出來煞風景呢?下面7招瑜伽,專攻手臂,經常練習,不僅能瘦出纖纖玉臂,還能修煉優雅氣質哦。

如何快速瘦手臂?7招瑜伽讓你告別麒麟臂

  第一招:牛臉式

  1.單腳跪立在墊子上,調整呼吸,做深呼吸。

  2.彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

  3.左手由上方繞過背后,與右手在背后互握,最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。

  4.還原,調息,換另一邊做即可。

  第二招:弓步叩首

  1.右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起。抬頭挺胸,兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

  2.保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復相同動作。

  第三招:門閂式側伸展

  跪在地上,右腿向側伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。

  接著左手向后伸展,同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復相同動作。

  第四招:固肩式

  跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。

  右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。

  第五招:天線式

  1.跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  2.雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。

  3.雙手握拳,繼續往后伸展,上身繼續往后傾,做伸懶腰的動作。

  4.雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  5.上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

  第六招:坐姿鷲變化式

  1. 跪坐,腰背挺直,調整呼吸。

  左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。

  3. 吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。

  第七招:蜂雀式

  1.端坐,上身挺直,雙手自然放置。

  2.兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

  3.肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

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