重庆快乐十分开码公式:情侶雙人瑜伽 浪漫又享瘦 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-04-11 02:48:12 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   缺少運動讓我們難以相愛

  2011年由廣東省社會科學院社會發展研究中心、廣東省社會醫學研究會等單位組織的男性健康調查報告結果顯示:在多種不健康的生活方式中,“缺乏鍛煉”排名第一,為五大人群共通的現象。其中以“白領男”情況最為突出,比例高達63.1%。

情侶雙人瑜伽 浪漫又享瘦

  缺乏運動的危害并不僅僅是令人發胖,還會讓人受到頸、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉減少及無力等多種健康問題困擾。因此,要健康,要苗條就得多運動。

  瑜伽是一種極好的運動。練習瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而練習情侶瑜伽不僅能修養身心,燒脂減肥,還能促進你與她(他)之間身體與心靈的溝通。下面就讓瑜伽老師手把手教你,如何用瑜伽動作表達愛意。

  本次邀請鴻星健身俱樂部瑜伽教練:王鵬、燕子、小羅

  一、初級版

  對于一些并不具瑜伽“功底”的朋友,為避免拉傷,小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作,可以先從簡單動作學起,循序漸進。下面幾個動作較為簡單,初學者不妨試試。

  雙樹式

  功效:這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝,改善人體態的穩定與平衡。

  動作:

  1.兩人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的腳向上,緊貼另一條大腿跟處,重心落在站立的那條腿上。

  2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,與男生兩手相握。

  3.兩人的另一只手,分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。

  4.停留5個呼吸,然后慢慢恢復山式站立。

  雙人船式

  功效:這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體,這樣能有效增強腹部和臀屈肌。

  動作:

  1.兩人面對而坐,膝蓋彎曲,四腳相觸。

  2.握住同伴的雙手,右腳和對方右腳腳底相貼,然后慢慢伸直右腿向天空,左腳以同樣方式伸直向天空。

  3.吸氣,保持雙腳伸直,盡量挺直后背,拉長頸椎;呼氣,肩膀放松下沉,吸5次。

  簡易扭轉

  功效:以扭轉的方式,調整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性,能量容易往上。

  動作:

  1.面對面盤膝而坐,盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿,既可以蓮花坐,也可以簡易坐。

  2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸來的右手,右手則和男生左手相握。

  3.吸氣,挺直后背;呼氣,右手拉對方的左手,身體慢慢向左扭轉。眼睛向后看,保持5次呼吸,換另外一側。

  三角伸展式

  功效:增強腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,糾正腿部畸形,使腿部能均勻地發展。

  動作:

  1.兩人一前一后山式站立,跳步分開兩腿。

  2.兩臂側平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。

  3.右腳向右旋轉90度,左腳稍轉向右,左腿從內側保持伸展,膝部保持繃直。

  4.呼氣,向右側彎曲身體軀干,右手掌接近右腳踝。 左臂盡力向上伸展,與右肩形成一條直線。

  5.保持均勻伸長呼吸30秒后,軀體慢慢伸直,回歸站立狀態。然后換另一側。

  二、高級版

  下面一些動作的難度及對兩人之間的默契要求都較高。一些熱衷于瑜伽并平日有練習的朋友可以嘗試做做。

  單腿下犬式

  功效:這個體式主要鍛煉肩部和腿部,能夠美化肩部,拉長大腿。

  動作:

  1.男生雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然后向后抬起右腿,盡力伸直。

  2.女生站在男生前,先做下犬式,然后將左腿抬起,踩在男生后背上。右腿盡力向上伸直。

  舞蹈式+戰士二式

  功效:舞蹈式能夠鍛煉到全市各個關節和各部分肌肉,是身體更靈活。而戰士二式能增強人身體的平衡性,并鍛煉大腿力量。

  動作:

  1.女生雙腿并攏站立,右腿向后彎曲。右手抓住腳掌,拉動右腿盡力向上伸,身體重心落在左腿。左手向上伸直。

  2.男生先站立,兩腳分開較大距離,右腳向右90度,左腳腳趾朝向正方,右腳跟對著左腳足弓。吸氣時,左臂平舉,右手伸直與女生左手相握。呼氣時,彎右膝,讓小腿及軀干均與地面垂直。

  眼鏡蛇式+幻椅式

  功效:眼鏡蛇式強化了背部所有的肌肉,幫助脊柱恢復彈性。而幻椅式能強壯背部和雙腿。

  動作:

  1.女生雙腿并攏俯臥于墊子上,雙臂放于身體兩側。先徹底地呼氣,吸氣時慢慢地抬起頭、胸,脊柱一節節地抬起,雙臂向后。

  2.男生接過女生向后伸展的雙手,雙腿分開,分別置于女生膝蓋處左右兩側,彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度,腰背挺直,幫助女生拉伸后背。

  臥金剛式+嬰兒式

  功效:臥金剛式能夠拉伸腰椎,鍛煉腰部與背部,讓身體更柔軟。嬰兒式能夠緩解背痛和頸部疼痛,放松身體。

  動作:

  1.男生膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上,前額靠地。

  2.女生背對挨近男生,雙膝彎曲跪立。雙臂向上伸直,雙手合十,除食指外,其他拇指緊緊相扣。腰背慢慢向后彎曲,與男生腰背向貼,借助男生腰背力量,繼續伸展手臂。

  3.男生手肘彎曲,雙手向后抓住女生手腕處。兩人保持5個呼吸。

  虎式+直角式

  功效:虎式既能讓脊柱更加靈活,又緩解腰背部酸痛感。直角式可以強健腳踝,消除臂部僵硬。

  動作:

  1.男生雙腿張開站立,然后腰背彎曲,與雙腿形成直角。雙臂向后幫助女生上背。

  2.女生拉住男生雙手,屈膝上背,雙手伸直撐在男生背上。穩住后,慢慢向后抬起一條腿。

  3.男生調整直角式,雙臂向前伸直,與地面平行。

  魚式

  功效:魚式能讓背部區域得到完全的伸展,胸部也得到很好的擴展,呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺也有益處。

  動作:

  1.男生雙腿并攏,仰臥于墊子上。然后雙腿彎曲。雙手向上伸直,作好接住女生雙手的準備姿勢。

  2.女生背對男生,將腰部抵到男生膝蓋處,雙腿并攏伸直,腰背彎曲。雙臂往頭頂方向伸直,雙眼目視天空。

  倒金字塔式

  功效:這個動作能舒展腰背,拉伸腿部,放松身體。

  動作:

  1.兩人背對背站立,男生雙肘稍彎曲,女生雙臂穿過男生雙臂,兩人雙手十指相扣。

  2.男生腰背向前彎曲成90°,彎曲同時,臀部和腰部用力,將女生托起。

  3.女生雙腿向天空伸直,然后盡力打開。

  練習瑜伽注意事項

  1.情侶瑜伽講究的是兩個人的配合,并非“求難”。如兩人間若有人韌性較差,做不了高難度動作,那應當適當降低動作難度。

  2.在進行瑜伽運動前兩小時不要進食,以免在進行倒立等動作是會產生嘔吐等現象,而且要注意穿舒適柔軟的運動服或者瑜伽服,在進行瑜伽之前需要進行一些暖身動作。

  3.在練習一個姿勢的過程中或在練完之后,發生肌肉抽筋或痙攣,或某一處感到特別緊繃酸痛,應該先停下來,坐下來加以按摩,千萬不要迎難而上。

  4.練習瑜伽并沒有固定時間。但瑜伽注重呼吸,最好選擇在空氣較好的時候進行瑜伽練習。

  5.練習后會大汗淋漓,這時不要貪涼馬上洗澡,而應當在瑜伽練習結束半個小時以后才洗澡。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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