重庆快乐十分个位预测:從零開始學瑜伽 先從7個招式做起 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-04-09 02:40:34 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   看到一些瑜伽高難度招式,菜鳥們會有退縮的想法。小編在此告誡瑜伽初學者們,千萬不要以為動作越難效果越好。練習瑜伽,應該呼吸練起,從基本動作做起?;〈蠔昧?,再嘗試挑戰高難度。下面7個動作非常簡單,對于完全沒瑜伽功底的菜鳥們,最適合不過啦。

從零開始學瑜伽 先從7個招式做起

  招式一:祈禱式

  1.挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。

  2.放松全身,調勻呼吸。

  招式二:蓮花座冥想

  1.雙手抓住你的右腳,彎曲把它置于你的左大腿的面上。

  2.彎曲你的左腿,雙手抓住腳背,讓它置于你的右大腿的上方。

  3.臀部輕輕地往前,雙手支撐在兩側,讓你的坐骨均勻的貼地,保持坐骨在地面上。眼睛平時前方,輕輕地把眼睛閉上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。

  4.雙手食指跟拇指輕輕相觸,翻轉放在你的雙膝上,放松雙肩,腰背挺直。

  招式三:展臂式

  1.上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  2.雙臂上舉時吸氣。

  招式四:嬰兒式

  1.膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。

  2.呼氣,軀干向前靠在大腿上。

  3.前額靠地。手臂垂放于身體兩側,手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

  招式五:樹式

  1.雙腳并攏,腰背挺直站立

  2.提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢。

  3.抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內側,腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側。

  4.在胸前合掌。站穩以后,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩均勻地呼吸,保持10~60秒鐘。

  招式六:三角式

  1.立正站好,雙腿張開,保持為肩寬的3倍并在一條直線上。

  2.雙臂水平伸直,呼氣,慢慢將上半身向左側傾斜,用左手抓住左腳腳課,慢慢將右手伸向天花板。

  3.視線朝上,注視右手手指指尖。吸氣,將上半身伸直,呼氣,將手放下。

  4.向相反的方向,按照相同的動作要領反復進行練習。

  招式七:戰士式

  1.山式站立準備,兩腿并攏,手放體側,兩腿分開一步距離;

  2.吸氣,雙手上舉,頭上合掌;

  3.呼氣,右腳和上體向右轉90度,左腳也稍轉動30度;

  4.屈右膝,直到右大腿與地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,頭向上方仰起,雙眼注視合十的雙手

  5.伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢復站立姿態?;渙硪徊嘀馗賜?。

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