重庆快乐十分历史开奖结果:減肚子的有效方法 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-04-04 06:17:34 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   腹部贅肉多,小肚子突出是很多人都會身材問題。怎樣才能減掉可惡的小肚呢?下面小編教你幾招。

減肚子的有效方法

  招式一:簡易坐扭轉

  1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。

  招式二:側角扭轉

  1.雙腿前后打開,雙腿距離比一條腿長度要長。前腿彎曲,大腿與小腿形成90度角。

  2.扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

  3.另一條手臂往頭頂方向側伸展,手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸,停留片刻,交換腿進行。

  招式三:側撐抬腿

  1.從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。

  2.在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

  3.若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側。

  招式四:船式

  1.坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊。

  3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。

  4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

  招式五:貓式伸展

  1.以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。

  2.用力吸氣,頭往后轉,腰部用力往地板靠近。呼氣,低下頭的同時,腹部往后收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。

  招式六:眼鏡蛇式

  1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。

  招式七:立位體前屈

  1.雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

  2.慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

  3.達到身體的最大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子。

  招式八:犁式

  1.仰臥于瑜伽墊上,雙腿并攏,雙手置于身體兩側。

  2.呼氣,緩緩的抬起雙腿與地面垂直,保持這個姿勢10秒鐘,均勻呼吸。

  3.再呼氣,把雙腿伸過頭頂,腳趾碰到地面,保持雙腿伸直,腳趾靠在地面上。如果腳趾無法靠在地面上,盡量接近地面即可。

推薦閱讀
經期減肥 7招瑜伽見效快
瑜伽瘦小腿動作 告別肌肉小腿

    練習瑜伽的好處

    練習瑜伽的好處

    練習瑜伽的好處,從精神面貌上來說,可以讓我們白天精力充沛,晚上不失眠一覺睡到天亮。從心理健康來說,可以幫助我們更加內心平靜和從容的面對生活困境,不會變的焦慮或者...[詳細]

  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
Copyright © 2015-2018 四季養生堂 版權所有   渝ICP備10018339號-2   重庆快乐十分走 | 養生加盟 | 春季養生 | 夏季養生 | 秋季養生 | 重庆快乐十分走 | 網站地圖 |