重庆快乐十分技巧app:7個瑜伽招式 3周甩走蝴蝶臂 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-30 01:29:22 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   當手臂粗,尤其是上手臂的贅肉過多時,抬起手臂,上臂部的贅肉就會下垂,形成蝴蝶的形狀。于是,人們將此類粗臂稱為蝴蝶臂。盡管蝴蝶臂擁有一個美麗的名字,但是它卻不如名字般好看,反而破壞了身材美感。要想減掉蝴蝶臂,就要甩起手臂做一些有針對性的動作。下面,小編推薦一些有效瘦手臂的動作。

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  反身平板式

  1.坐在地上,兩腿分開與髖同寬并伸直,腳背繃起。雙手在身后約兩掌位置,打開與肩同寬,掌心撐地,指尖向身體,上身向后傾斜約45度。

  2.屈肘,上身向后傾斜至與地面成30度左右。

  3.手掌撐地,伸直手臂,同時將臀部抬起,頭向后仰,成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。

  下犬式

  1. 從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起。

  2.吸氣,兩腿并攏,伸直雙腿,并且盡可能伸直雙手臂;

  3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。

  三腿倒V式

  1.做下犬式的動作,然后慢慢抬起一條腿,盡量伸直,使抬起的腿與整個背部、手臂形成一條直線。

  2.保持均勻呼吸,停留片刻后,換另一條腿進行。

  手臂旋轉式

  1.坐姿準備,雙臂左右側平舉,掌心向下。

  2.保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。

  手腕運動

  1.金剛坐姿,兩手置于膝蓋前,手臂伸直,手掌貼地,手指分別指向左右兩邊。

  2.調整手,手臂伸直,手掌貼地,手指指向膝蓋方向。重復動作10次。

  雙手合十向上式

  1.蓮花坐姿,雙手與胸前合十,然后慢慢將兩手伸直,手臂緊貼耳際,兩手始終相貼。

  2.保持均勻呼吸,雙手放下,回歸胸前合十姿勢。

  仰臥伸展臂部

  1.仰臥于墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,并且在手肘處雙手交叉。調整呼吸。

  2.吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒,重復動作3-5次,然后手臂轉換交叉順序,再重復動作。

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