重庆快乐十分技巧app:5個產后瑜伽瘦肚子招式 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-30 01:19:55 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   產后肚子變胖似乎是媽媽們難逃的一劫。產后,媽媽們的肚子就會變得松弛,腰腹容易堆積贅肉。要想有效減掉這些贅肉,可以嘗試做一下下面的5個瑜伽招式。

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  扭轉式

  1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。

  2.右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側。吸氣,將脊柱挺直,身體盡量向后方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。

  3.吐氣,身體繼續扭轉,將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,松開雙手和雙腳。反方向重復動作。

  骨盆肌訓練

  1.仰臥,雙腿屈膝抬起,小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間,夾緊。

  2.兩手放于耳際,然后利用腹部力量卷起上身。吐氣,上身恢復,拿掉瑜伽磚,將腿放下。

  犁式

  1.平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

  2.恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  英雄扭轉式

  1.挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持于地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉60度。

  2.呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側掏向后側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣,吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

  橋式

  1,仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝,同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

  2.雙手往頭頂伸直,雙腳腳掌貼地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,讓身體形成橋形。

  3.雙手拉到耳旁,吸一口氣,腰部一撐,雙手手掌貼地,雙腳腳尖碰地,將臀部及胸部往上推,背部離地,雙肩成為支撐點,讓身體形成橋形,也可稱為輪式,來回重復2次。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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