重庆快乐十分软件手机版:瑜伽減肥效果如何 該如何進行鍛煉 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-20 02:22:51 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   瑜伽減肥效果如何?在現在這個瑜伽開始漸漸流行的社會中,或許不少人都想知道這個問題的答案。瑜伽實際上是一項利用肌肉的力量來進行的運動,假如身體過于瘦弱的女性,很容易因為肌肉的單薄而造成拉傷,所以,對于部分人群來說,瑜伽可能不大適合。但是,對于想要保持身材或者減肥的人來說,瑜伽確實具有一定的效果,但是,應該如何進行瑜伽鍛煉呢?別急,請讓小編為你簡述。

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  減肥瑜伽一:虎式動作

  將身體跪撐于床上,伸直手臂和大腿,讓它們與地面成垂直狀態。然后深深呼氣,右腿呈屈膝狀,向前邁出,上拱脊椎,將頭部放低,讓鼻子和膝蓋兩者盡量貼近,將鼻子往膝蓋靠。將這個姿勢保持一段時間,身體不要亂動,同時,將呼吸,維持6秒鐘的時間。之后,進行吸氣,將右腿向上抬起,抬頭屈膝,腳向前繃,同時,將腳趾朝向頭的方向,之后,脊椎的動作與前面相反,這回是向下拱,維持這個姿勢一定的時間,時長同樣為6秒鐘左右。將所有動作都做完一遍之后,換腿再做,重復以上動作3次。通過這個動作,可以有效的鍛煉到腿部肌肉,同時,通過運動,能夠加快身體內部的新陳代謝活動,為減肥做出貢獻。

 

  減肥瑜伽二:推磨式動作

  推磨式,根據這個動作的名稱就可以想象一下這個動作是如何的進行的了。首先是身體保持坐姿,這是一個比較輕松的體位姿勢,然后打開雙腿,將雙腿伸展開來,往前方伸直,十個手指交叉相扣,想象一下推磨時候的樣子,雙手握著推石磨的手把,然后,呼氣,將腰部向前方彎曲,同時,上身也要向前傾,然后,向右推,在吸氣的時候呢,則盡量向后傾,方向與前面相反,不是向前,而是向后推磨了。將腰部作為一根軸運動身體,身體運動運動20次,分別是順時針10次和逆時針方向10次。假如見過推磨的話,這個動作其實是比較容易做的,所以,沒見過推磨的朋友可以去網上找下視頻,看下推磨式怎么樣的,這樣可以更有效的幫助你去做這個動作。這個推磨式動作主要是對腰部肌肉肌肉進行鍛煉,想要擁有一個小蠻腰的話,可以去嘗試下喔,用于產后恢復也是挺適合的。

 

  減肥瑜伽三:三角伸展式動作

  這也是一個針對腿部肥胖進行鍛煉的動作。首先是伸直雙腿,與接近兩個肩寬的距離打開雙腿,然后,將雙臂抬起起來并且伸直,將手臂擺到與肩同高的位置高度。之后,身體的上半部分向右腿后方彎曲,同時,將左手放在右腳掌的后方,右手臂向上抬起,伸直開來,將視線集中于右手指尖部位,使得頭部、左臂與右肩三點一線,處于同一條直線上,保持平行,將這個動作維持一段時間,大概為數秒左右,之后,將身體放松,恢復到原始狀態。對于腿部肥胖者來說,這是一個很好的鍛煉動作。

  以上就是小編給大家介紹的瑜伽減肥效果以及一些瑜伽鍛煉方式啦,不要想要真正的知道瑜伽減肥效果如何的話,還是要靠自己去體驗的,正所謂實踐出真知嘛。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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