重庆快乐十分几点开奖:經期做什么運動減肥 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-19 03:04:52 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   大姨媽到訪,MM的心情會受影響,而且身體也會變得脆弱。盡管如此,MM們還是想要抓住經期這個減肥的黃金時期做些運動減肥。小編建議,正處經期的MM們不要輕舉妄動,減肥這事兒并沒有“一勞永逸”,不要想著經期燃脂效率高,就做一些高強度運動來一下子讓自己瘦下來。經期運動量不宜過大,也不適宜做一些劇烈的運動,更不能做水上運動。對于想要在經期做運動減肥的MM們,小編極力推薦瑜伽。瑜伽運動量小,而且講究呼吸,能夠調整人的氣息,緩解經期的情緒波動,而且還能減肥。下面,小編推薦幾個經期瑜伽動作。

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  動作一:臥姿束角式

  仰臥于墊子上,兩腿彎曲,腳掌合十,腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢,均勻呼吸。

  動作二:穗式

  坐姿,腰背挺直,左腿往左邊打開,右腿往內彎曲,腳掌貼近左大腿內側。左手放于身體前,右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲,右手臂向左側伸展,彎曲伸展到極限后,保持均勻呼吸。片刻后,換另一邊進行同樣動作。

  動作三:蛇式

  俯臥,兩腿伸直。兩臂彎曲,用手肘支撐身體,然后上半身慢慢起來,手臂慢慢伸直,頭向上,保持均勻呼吸。

  動作四:簡易扭轉式

  蓮花式靜坐姿勢,左手搭在右膝蓋上,腰部向右邊扭轉,右手支撐地上,扭轉到極限,停留15個呼吸。然后向左邊扭轉。

  動作五:坐姿前彎式

  坐姿,兩腿并攏伸直,吸氣,上半身彎曲,兩手向前伸,握住兩腳腳踝處,上半身繼續彎曲,使得腹部和胸部貼近大腿,保持均勻呼吸15下。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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