重庆快乐十分最开奖结果:瘦腰瑜伽 一個月練成細柳腰 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-16 02:35:02 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   腰上的贅肉是很多MM減肥的心頭大患,只要一坐下來,贅肉就層層疊疊成游泳圈,特別難看。腰上的贅肉怎么減?瘦腰瑜伽是一種很好的腰部減肥方式,堅持練習瘦腰瑜伽,每天兩組,堅持一個月左右,水桶腰也能變成細柳腰哦。

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  弓式

  1.平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。

  2.吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。

  扭轉式

  1.雙腳外翻坐姿,臀部著地坐于雙腳之間,壓腳背貼地。

  2.吸氣,腰部以下穩固不動,將左手放于右臀部后方,手肘彎曲。

  3.吐氣,右手轉過來放于左臀部后方,雙手指尖相對眼睛注視地板。

  三角伸展式

  1.雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣,呼氣,彎曲右膝。

  2.上身緩緩向右側彎曲,右手在腳后側扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。

  3.左臂盡量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。慢慢還原成直立姿態,換邊再做。左右側各做3次。

  駱駝式

  1.跪姿,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。

  2.兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側的腳跟。

  3.呼氣,將另一只手放在同側腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

  蝗蟲式

  1.俯臥,雙腳并攏,雙手伸直放在身體兩側,下巴著地,背部伸直。

  2.右腳向上提起,保持腳面繃直,右腳伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左腳,和右腳并攏,同時放下。然后換左腳重復同樣的動作,雙腳交替練習10次。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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