重庆快乐十分技巧分析:可以瘦腿的瑜伽動作 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 03:39:54 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   可以瘦腿的瑜伽動作,大象腿是每個女生都不想要的,想要把推瘦下來那就把瑜伽練習起來吧,那么可以瘦腿的瑜伽動作有哪些呢?給大家講講可以瘦腿的瑜伽動作。

可以瘦腿的瑜伽動作

  可以瘦腿的瑜伽動作
 

  一、練習舉腿式
 

  做法:
 

  1、仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側,自然呼吸。
 

  2、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時要保持雙腿伸直,并將意念集中在腿部。
 

  3、呼氣,雙腿打開,感覺大腿內側肌肉在控制雙腿,打開到最大極限后,停留5秒。
 

  4、吸氣,并攏雙腿,重復3的動作,直到感覺累了。
 

  二、橋式變化式
 

  做法:
 

  1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。
 

  2、吸氣時把臀部抬高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作?;?,但是不把身體重量壓在手上。
 

  可以瘦腿的瑜伽動作
 

  3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
 

  4、吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下?;槐卟街柰?。
 

  三、側角伸展式
 

  做法:
 

  1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
 

  2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
 

  3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重復另一側。
 

  四、簡化脊柱扭動式
 

  做法:
 

  1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
 

  2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
 

  3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀干轉回原位;換另一側。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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