重庆快乐十分高手预测:瑜伽減肥如何快速瘦小腹 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 03:16:04 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   瑜伽減肥如何快速瘦小腹?小腹是比較容易囤積脂肪的部位,對于經常練習瑜伽的人來說想要瘦小腹就要找我瑜伽瘦小腹的動作,給大家講講瑜伽減肥如何快速瘦腹。

瑜伽減肥如何快速瘦小腹

  瑜伽減肥如何快速瘦小腹
 

  船式
 

  坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
 

  吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡。
 

  呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。
 

  雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
 

  圣光呼吸法
 

  開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。
 

  瑜伽減肥如何快速瘦小腹
 

  在練這種調息時,始終要放松,一點也不要使勁。
 

  先把呼吸調整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
 

  吸氣,呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動,而不是吸氣。
 

  眼鏡蛇式
 

  俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
 

  吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。
 

  保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)
 

  吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢??芍馗湊飧鱟聳?~5次。
 

  脊柱扭轉式
 

  坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;
 

  彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲;
 

  將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;
 

  呼氣,盡量將身體向左后方轉,從而扭動脊柱;轉到極限處。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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