重庆快乐十分图表:適合減肥的瑜伽動作 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 03:10:13 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   適合減肥的瑜伽動作,瑜伽動作有很多種,每一招瑜伽動作要都有屬于自己的減肥效果,那么適合減肥的瑜伽動作有哪些呢?給大家講講適合減肥的瑜伽動作。

適合減肥的瑜伽動作

  1、側身暮光式
 

  大腿、臀部和肩部
 

  沖刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
 

  吸氣的同時并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉抬高。將 右側臀圍微微內收,保持雙膝平行。
 

  保持側身暮光式,深呼吸5次。
 

  2、虎式
 

  跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。
 

  適合減肥的瑜伽動作
 

  呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次?;煌仍僮?次。
 

  功效:
 

  平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
 

  3、弓式
 

  俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
 

  功效:
 

  有利于脊椎和腰關節,并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
 

  4、犬式
 

  肩部、上背部和腹部肌肉
 

  下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。
 

  盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。
 

  頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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