重庆快乐十分最开奖结果查询:瑜伽減肥瘦腰練4招 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 07:25:10 閱讀:

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瑜伽減肥瘦腰練4招

  瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽一:
 

  1、雙手交叉放在腦后站立,然后迅速的向左右兩側依次扭轉上半身,下半身盡量不要轉動。重復做30次。
 

  2、保持剛才的姿勢,但是注意髖關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動。重復做30次動。
 

  瘦腰瑜伽二:
 

  1、雙腿并攏,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。
 

  2、上身向前俯下,手掌伸直著地。低頭,收緊腰部和腹部,上身與地面平行。
 

  3、慢慢向上抬起臀部,伸直雙腿,使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀,保持30秒。
 

  4、恢復動作3,休息5秒后再重復練習5次。
 

  瘦腰瑜伽三 :
 

  1、雙腿并攏,跪在地上,大腿與小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。
 

  2、上身向后仰,雙手往后支撐地面。然后保持上身不動,繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。
 

  3、吸氣,張開雙腿,盡量張開到最大角度。呼氣,合并雙腿,注意是右腿在上左腿在下。
 

  4、然后左右腿交換位置,各重復練習15次。

    練習瑜伽的好處

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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