重庆快乐十分何时开:跨欄跑體育運動小知識 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-08 02:50:17 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   跨欄跑,是途中設有固定數量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目,也是田徑運動中技術比較復雜、節奏性比較強、鍛煉價值比較高的項目。從事跨欄跑運動,可以培養勇敢、頑強、果斷和克服困難的意志品質,并能有效地發展速度、彈跳力、柔韌和靈敏等身體素質。
 

跨欄跑體育運動小知識
 

  跨欄跑的成績,取決于運動員的平跑速度、跨越欄架的完善技術,以及跑、跨越欄架的完善技術,以及跑、跨兩者協調配合的能力。僅有好的跑速,而無跨越欄架的完善技術,是不能在跨欄跑中獲得優異成績的。同樣,僅有合理技術,而無良好跑速,也是不能在跨欄跑中獲得更高成績的。

  跨欄跑的關鍵是快,這就是一要跑的快,二要完成跨越欄架一系列動作快。因此,任何距離跨欄跑的特點都是短時間大強度的工作。動作自然,而且能以必要的幅度和較快的頻率完成,是現代跨欄跑技術的基本特征。盡管跨欄跑的距離有長有短,欄架有高有低,欄間跑的步數有多有少,但是跨越欄架的技術是基本相同的。
 

  跨欄運動全程跑的輔助練習
 

  步驟1:跨越8-10道橫繩(用系有橫繩的標槍或跳高架代替欄架,設8-10道,繩間距離與高度可以適當高節,要求學生跨越橫繩,并跑完全程)。

  要求:繩間跑三步,認真體會繩間跑節奏,跨越橫繩動作協調,進一步提高跨欄步的技術,努力跑完全程。
 

  步驟2:縮短欄距,全程跑,跨越10個欄(起跑到第一欄的距離不變,把欄間距離縮短至7米左右,或根據學生年齡、身高來調整欄距離,欄高從低到高調節)。

  要求:樹立跑完全程的信心,欄間跑三步,形成欄間跑的正確節奏,進一步鞏固和提高跨欄步技術。
 

  步驟3:同學陪跑,全程跑,跨越10 個欄(按標準欄距設10個欄,欄高從低到高適當調節,練習者找同學在欄側陪跑完全程)。

  要求:進一步完善和提高跨欄跑技術,在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程,起跑至第1欄,應注意步點準確過好第1欄;第1-4欄,應積極加速保持動作的向性;第5-8欄體會技術動作;第9-10欄注意加大步長,為終點沖刺做好準備。
 

  注意事項:教師一定要將學生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上,學生在基本掌握技術之后,應指出學生技術上的不足,引導學生的注意力向改進技術細節上轉化,并在此基礎上形成個人的技術特點。

  教學效果:通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習,能夠降低學生學習的難度,消除懼欄障礙心理,使學生樹立信心跑完全程,建立全程跑的整體感覺。
 

  跨欄跑體育技術發展趨勢
 

  1 、跨欄跑過程中更進一步發揮與利用速度

  速度是跨欄跑運動員的重要身體素質,是跨欄跑的“靈魂”。隨著跨欄跑運動員技術水平和專項速度素質的提高,跨欄跑的技術進一步向跑欄方向發展,更加強調跨欄動作的實效性,而并不拘泥于姿勢外形,不僅從縮短過欄時間上挖潛力,而且重視過欄后的迅速跑進。在優秀跨欄運動員的平跑速度不斷提高的情況下,將進一步提高速度的利用率。
 

  2、跑跨技術動作在高速運動中更加完善的結合

  跑跨技術動作在高速中完善結合是提高成績的關鍵,其核心是減少跨欄步的騰空時間與加快欄間跑的步頻密切結合。因此,跨欄步技術應與平跑技術更接近,在每個跨欄周期中,跨欄步的距離與欄間跑距離之比將比目前小(目前約占40%),即主要是縮短下欄著地點的距離??繢覆階肜訃澠蕓於勻?,欄間跑三步更加趨于均勻。后程與前程相比,技術穩定性將不斷提高。
 

  3、全程跨欄跑節奏進一步提高

  全程跨欄跑節奏的穩定與提高是今后跨欄跑成績提高的重要因素之一。從全程跨欄跑速度變化方面來看,男子110米欄和女子100米欄全程跑速度曲線,將呈遞增快而平穩的曲線,即加速階段出現早,可以提前1個欄,保持速度階段將延長2----3個欄,速度下降則推遲2---3個欄。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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