重庆快乐十分杀号技巧:運動健身三級跳遠的弱腿訓練 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-08 02:55:01 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   三級跳遠是一個對身體素質要求較高,技術比較復雜,身體素質與技術高度統一的項目。正是由于它的這一特殊性,該項目自二百多年前出現以來,技術一直在不斷發生著變化。三級跳遠技術水平近20年來有了較大的發展,世界紀錄多次被打破。我們注意到,三級跳遠技術過去由高跳型發展為平跳型,而現在又出現由平跳型向速度型方向發展的趨勢。
 

運動健身三級跳遠的弱腿訓練
 

  速度型技術實際上在1975年巴西著名運動員奧利維拉跳17.89米時就已出現。1985年美國運動員班克斯采用這種技術跳了17.97米。繼之而來的是美國著名三級跳遠運動員康利,他在1992年第25屆奧運會上以18.17米的優異成績奪冠。雖然由于超風速(2.1米/秒)而未被承認為新的世界紀錄,但康利是第一個突破18米大關的三級跳遠運動員。在1995年第五屆世界田徑錦標賽上,英國的優秀運動員愛得華茲以18.29米的優異成績創造了新的世界紀錄,向世人展示出,三級跳遠技術已達到了一個嶄新階段。

  速度型三級跳遠技術目前還未引起人們的廣泛注意。這種技術實際上是在平跳型基礎上發起來的,它繼承了平跳型技術的優點,更加強調發揮和保持水平速度。與平跳型技術相比,最突出的特點是第三跳的遠度明顯加大(見右表)。強調同時均衡發展兩腿的跳躍能力,尤其是弱腿的跳躍能力。奧利維拉的跳遠成績為8.20米,有關資料記載,他的弱腿也可跳過8米。我們注意到,這類運動員不僅在第三跳中表現出很強的實力,而且在空中動作中絕大部分都采用挺身式或走步式。說明運動員在第三跳中的弱腿跳遠能力很強。當然,第三跳的遠度與助跑中發揮水平速度,在第一跳和第二跳中保持水平速度有直接關系。鑒于這種情況,我們應該從現在起重視青少年三級跳遠運動員的弱腿訓練。
 

  體育健身進行弱腿訓練的方法
 

  我們在訓練過程中應該先安排一定的弱腿跳躍練習,然后再進行跳遠練習。只有弱腿的跳躍能力提高了,才有助于其跳遠能力的提高。

  (1)6步助跑跳上海綿墊。

  學生采用6步助跑弱腿起跳,用單足跳的方式或跳遠的方式跳上海綿墊。如果用單足跳的方式是單足落在海綿墊上,而用跳遠的方式是雙腳落在海綿墊上。這種練習既安全又可調動學生的學習興趣。

  (2)6步助跑單足三級跳遠。

  學生6步助跑采用弱腿進行單足三級跳遠,然后雙腳落入沙坑中。在這里要注意的是,在每一跳的著地過程中要用全腳掌著地。

  (3)6步助跑跳欄架。

  學生6步助跑用弱腿連續跳過欄架,欄架的高度和欄架之間的距離要根據學生的素質水平而定。

  (4)6~8步助跑跳皮筋。

  學生6~8步助跑用弱腿連續跳過皮筋,這種練習比較安全,可以適當加高皮筋的高度來增加練習的難度,以達到提高練習效果的目的。

  (5)6~8步助跑摸高。

  學生6~8步助跑弱腿起跳,用起跳腿異側臂單手摸高。

  (6)6~8步助跑弱腿跳遠。

  學生采用6~8步助跑弱腿進行跳遠,與一般的跳遠沒有什么差別。但應該要求學生注意空中技術動作及落地技術動作。

  (7)10~12步助跑弱腿跳遠。

  (8)14~16步助跑弱腿跳遠。
 

  體育健身進行弱腿訓練時應注意問題
 

  (1)三級跳遠技術在第三跳時仍具有較高的速度,根據這一情況,我們應該在快速助跑的情況下進行弱腿跳躍練習和跳遠練習,以適應專項的需要。

  (2)跳躍練習是跳遠練習的基礎,因此,我們應該在開始階段先進行跳躍練習,當運動員有了一定的基礎之后,再進行跳遠練習。

  (3)一般來說,運動員用于第三跳的弱腿相對比較薄弱,在練習時要注意循序漸進,避免急于求成,造成局部負擔過重,導致傷害事故。

  (4) 在進行弱腿跳躍練習和跳遠練習時,一定要注意強調兩臂和擺動腿的大幅度擺臂動作。因為在第三跳時運動員兩臂和擺動腿的擺動動作是非常重要的。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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