重庆快乐十分彩票控:節律運動健身對身體骨骼有益處 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:36:02 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   你還在隨心所欲不著邊際地運動,想以此改善健康嗎?其實,有節律地運動才更有助于健康!科學研究證明,鍛煉身體不僅要遵循機體自身的代謝規律,還應遵循運動本身蘊含的規律。而節律運動就是遵循運動規律所進行的運動。
 

節律運動健身對身體骨骼有益處
 

  節律運動,是一種有節奏、有規律的運動,即動作按照一定的節奏、有力度地重復、協調持續地進行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式,就屬于基礎性節律運動。
 

  研究表明,在康復和預防領域,節律運動對人體健康和疾病康復都是非常重要的。適度節律運動可改善人體的攝氧能力,增強人體新陳代謝,增加人體對系統營養的吸收和利用,從而促進人體健康,使疾病盡快得到康復。
 

  研究者曾研究過節律運動對骨密度異常人群的影響。研究篩選27 名骨密度異常( 骨質少孔或骨質疏松) 受試者,每天進行節律運動和系統營養的干預,連續干預60天。干預前后采用生物電全身掃描儀、超聲波骨密度檢測儀檢測。
 

  研究結果發現,與干預前比較,干預后受試者骨密度有了顯著改善(P<0.01)、骨折的風險顯著降低(P<0.01),骨代謝相關臟器活性有了顯著提高(P<0.05或P<0.01)。這證明節律運動可顯著改善骨密度異常人群的骨質狀況,顯著降低骨折風險。除此之外,研究人員還研究了節律運動對于糖尿病、心血管系統以及人體各系統的影響,都證明節律運動更有利于健康。

 

  步跑健身是什么類的運動
 

  營養與運動方面的專業人士依據“健康節律運動學”理論,開發出的一種有氧運動——“步跑”。“步跑”類似于“慢跑”,但其運動過程中,對運動節律和呼吸等都有要求。“步跑”相對于一般慢跑,運動時對地面帶來的沖擊較小,相對而言更安全。
 

  如何進行正確的步跑運動
 

  進行“步跑”運動時,呼吸要從容,提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鐘呼吸不穩定,時快時慢,時深時淺,隨后會逐步穩定。適當張口協助鼻子進行呼吸。
 

  每步間距不大于1.5腳長,不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前,腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運動損傷。
 

  跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節為主,步幅調節為輔。速度控制的核心思想是:慢點,再慢點!用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能夠隨意說話交談不費力為宜。
 

  運動量要循序漸進,分為步跑中控制和階段性控制兩個環節。
 

  步跑中控制:從容度過5~15min疲勞過渡期,剛開始跑的前15min不快跑。
 

  階段性控制:分為適應期、恢復期、準備期。適應性1~3個月時,速度每小時3~4公里,每天步跑控制3000~5000米;恢復期6個月時速度每小時5~6公里,每天步跑控制在4000~6000米;準備期12~24個月時速度每小時6~8公里,每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定,不要盲目追求速度和距離。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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