重庆快乐十分技巧软件:怎樣?;ぜ∪?減肥塑身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-08 08:39:31 閱讀:

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  對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時,應補做專項準備活動。 專業運動員對熱身運動都是非常重視的,一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右,通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
 

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  訓練后必須做一些伸展放松練習,以加速運動部位的恢復。例如,做完硬拉和深蹲后,可懸吊在單杠上,然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作,以及脊往恢復原來的機能狀態。
 

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  用大重量訓練,如果沒有把握,最好請人?;?。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時,要減輕重量、降低強度。
 

  快速治療肌肉拉傷
 

  1、放松肌肉
 

  發生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發生肌肉拉傷后繼續運動,那么裂口就會越來越大,最終造成重傷。疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的過程中發生了肌肉拉傷,那么劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣,其實這時最明智的做法就是徹底休息。
 

  2、冰敷肌肉
 

  冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在里面裝滿冰塊,然后用薄毛巾包起來,這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。不要熱敷,熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。
 

  3、包扎拉傷部位
 

  把拉傷部位包扎起來可以消除紅腫,防止進一步損傷。找一根繃帶,把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包扎起來吧。但是包扎不能太緊,否則會阻礙血液循環。如果家里沒有布繃帶,也可以把舊枕套剪成布條,當成繃帶來用。

  增長肌肉的食物有哪些
 

  1、三文魚
 

  6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質醇。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
 

  2、瘦牛肉
 

  很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認為這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。
 

  3、雞蛋
 

  營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長的原料。

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  • 18-03-19 / 減肥塑身 / 閱讀:412
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