重庆快乐十分十分:怎么在家減脂 減肥塑身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-06 08:38:20 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   1、在家減脂要注意飲食
 

  盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。炒菜時適當少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
 

  早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

怎么在家減脂

  餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。盡量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。
 

  2、在家減脂要注意運動
 

  仰臥側身:起首先要仰臥在地板上,兩手放在脖子后面,兩腿彎曲:,然后將左腿蹬出,蹬出的左腿要與地面保持一定的距離,不用太高,腳不能落地;抬起上身,左手肘要與右腿膝關節盡量靠近,保持3秒鐘,結合再換另一邊重復以上動作,這樣一條腿做15次,每天做3組。運動時要注意保持正常呼吸,動作也要保持勻速,這樣可以達到更好的效果。
 

  健美操:健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟著音樂跳,輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
 

  在家減脂吃什么好
 

  1、檸檬水
 

  把早上第一杯水換成檸檬水吧。檸檬的自然酸具有抗菌性,富含的維他命C能夠對抗腸道中幽門螺旋桿菌的滋生,起到消除身體水腫、刺激腸胃蠕動、清除腸內廢物的作用。
 

  2、蘋果醋
 

  將一茶匙的蘋果醋兌水沖開,在進餐前二十分鐘飲用,可以促進分泌胃酸,加速分解一會將要攝入的蛋白質,這意味著盡量減少殘余食物在腸胃中的停留,避免滋生細菌。
 

  3、深色綠葉蔬菜
 

  當你每天三餐中有足夠的綠葉蔬菜時候,比如羽衣甘藍、瑞士甜菜、芝麻菜或是菠菜等,你的腸胃絕對是健康的。無論生熟,它們不僅富含膳食纖維,帶走身體有毒物質和自由基;而且它們留下身體需要的維他命A、C和K。
 

  在家減脂不能吃什么
 

  1、巧克力
 

  巧克力原本是南美洲的一種食物,它的原料主要是可可豆,而成分是可可液塊,它含有的脂肪很高,攝入的熱量也是普通食物的好幾倍,可以說吃一小口巧克力就相當于吃了一碗飯,這對于減肥的人來說是致命的。
 

  2、冰淇淋
 

  冰淇淋的味道可口,特別是夏天天氣炎熱的時候,吃一條冰淇淋可以說渾身都舒暢,但是對于肥胖的人的人來說,處于減肥期最好是不要吃冰淇淋,冰淇淋含的脂肪量并不低,而且還含有大量的糖,這也是能量供應很重要的來源。

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  • 18-03-19 / 減肥塑身 / 閱讀:412
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