重庆快乐十分规律:2個姿勢解救你,減肥還塑身 減肥塑身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-14 08:47:31 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   馬上就要過年了,學生黨要回家了,長時間不見的閨蜜同學也是時候聚聚了,可是看著閨蜜一個個臉比你好看,身材比你性感,你再看看你自己的大象腿和水桶腰都不覺得心酸么?別傷心了,和小密一起練習瑜伽吧,讓你顏值和身材統統擁有,碾壓閨蜜完全不在話下!
 

  長時間沒有活動好的你練習瑜伽肯定要先拉伸呀,雙腿繃直并攏,雙臂伸直向上高抬,雙手合十指尖用力,下巴上仰,腰部微微向后彎曲。雙臂繃直,指尖用力向上繃直能夠消除副乳,減掉手臂內側多余的脂肪。要是你覺得拉伸姿勢太過簡單,那你可以和小密學習變化一下,腰部最大限度向后彎曲,雙手手掌點地,擺出輪式體式,這樣對腰部和雙腿也能夠拉伸到位。拉伸哪能一兩個姿勢就完成了,要繼續堅持進行,對身體的各個部位都放松一下,我們接著向下進行。
 

  “戰士二”瑜伽姿勢,相信你的雙腿已經粗壯的慘不忍睹了,左腿向前彎曲,右腿想右側最大限度后撤,雙臂自然張開至與地面平行,下半身保持不動,上半身朝向左側彎曲,挺胸抬頭收腹。雙腿最大限度的分開可以拉伸大腿內側的肌肉,消除下半身肥腫,縮小大腿圍度。小密建議大家雙臂向上繃直高抬,雙手在頭頂合十,將戰士一和戰士二相結合連貫進行,這樣減肥塑身效果會更好。
 

  “人面獅身”瑜伽體式,放松平趴在墊子上,雙腿并攏,雙臂彎曲,小臂與地面接觸支撐上半身,腰腹帶動上半身向上高抬。人面獅身對于初學者拉伸腰腹比較有利,適當的練習能夠緩解腰背酸痛,還可以練出馬甲線。相信對于許多人來講,人面獅身的姿勢過于簡單,減肥效果不明顯,你可以雙腿向前方高抬,雙腳繃直去觸碰自己的頭頂,這樣還能提臀瘦腿呢。

2個姿勢解救你,減肥還塑身

  “頂峰”瑜伽體式,雙腿繃直雙腳并攏,雙臂自由伸直向上張開,腰部完全向下彎曲,雙手與地面完全接觸,腰腹用力維持臀部不陷落。頂峰體式大概是最簡單的減肥姿勢了,能夠協調全身的肌肉運動起來,尤其對腰部和臀部最為明顯。頂峰瑜伽姿勢向前彎曲的時候雙腿要繃直,絕對不能彎曲,雙腿筋和肌肉僵硬的話要適當的拉伸,這樣才不會受傷。拉伸動作到此結束,接下來可就進入正題了,想要性感身材可不是那么簡單的哦!
 

  “鶴蟬”姿勢。抱膝蹲下,雙腿并攏,雙手手掌緊貼地面,雙腳彎曲蜷縮至腰腹部,雙臂和腰腹用力將雙腳帶動起來完全脫離地面,為了降低重心,雙臂微微彎曲,身體向前傾斜。鶴蟬體式能夠鍛煉腰腹和手臂,可以消除手臂贅肉,對完成倒立也有很大的幫助。雙臂力量不足的朋友彎曲手臂和向前傾斜的時候要控制身體平衡,千萬不要一頭栽下去臉著地就秀逗了。
 

  放松平躺,雙腿最大限度分開,小腿朝向兩側彎曲,雙手分別握住小腿用力向上拉扯,腹部用力腰部抬高脫離地面。雙腿向兩側最大限度分開的時候,雙手用力拉扯雙腿是對下半身拉伸最好的幫助促進髖骨的打開,降低受傷風險。姿勢不標準的話很容易扭到雙腿的韌帶,尤其是雙手用力拉扯的時候要控制好力度,如果韌帶已經處于極度緊繃的狀態,那就不要拉扯了,輕輕按住就好了。打開髖骨,減肥瘦下半身的招式小密還有很多,就看你有沒有力氣跟著小密繼續練下去了!

 

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  • 18-03-19 / 減肥塑身 / 閱讀:412
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