重庆快乐十分手机版:燕麥粥減肥嗎 減肥塑身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 09:08:53 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   燕麥粥減肥嗎
 

  可以。燕麥如何實現減肥效果的呢?專家指出:燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動,并且熱量較低,有助于預防便秘,疏通腸道促進排便,燕麥還可以減輕大家的饑餓感,所以有助于獲得減肥瘦身的效果。
 

  此外,燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,因此再補充營養的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加,同時燕麥高粘稠度的可溶性纖維,能夠有效控制食欲,增加大家的飽腹感,減少食物的攝取,降低食欲的渴望。

燕麥粥減肥嗎

  減肥燕麥粥的做法
 

  燕麥黑芝麻粥。材料:大米、燕麥、黑芝麻。調料:白糖。
 

  做法:將燕麥用水泡開備用,再將大米和黑芝麻煮成粥,出鍋前放入燕麥,再煮5分鐘,放入適量白糖攪勻,就可以上碗了。
 

  專家點評:在各種糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,精白大米的7.5倍之多,大麥次之。論其維生素、蛋白質和膳食纖維含量,也遠遠優于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防缺鈣有益。
 

  水果減肥的方法
 

  1、蘋果減肥法
 

  這種瘦身法非常簡單,只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃。蘋果本身含有大量的食物纖維,能幫助消除宿便,而且蘋果中的鉀質具有利尿作用,可讓體內殘余廢物隨著尿液排出體外,有著很好的美容效果。
 

  注意事項:1個蘋果大約含有100千卡的熱量,雖然3天內可無限量地吃蘋果,但一般人每次最多只可吃2至3個。另外,在實行此瘦身法之后的3天內,只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應;否則腸胃在過度饑餓后,一旦接觸高熱量食物,將會過量吸收卡路里,不但增加腸胃負擔,更會使身體比之前更肥胖。
 

  2、菠蘿減肥法
 

  只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,維持1個星期,一般而言可以減輕2至3千克的體重。
 

  注意事項:菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜,而且只吃菠蘿會造成營養不均衡,進行前必須細心考慮。
 

  飲食減肥需要避免的誤區
 

  1、不吃早餐
 

  早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時,你已經禁食八個小時左右,你的身體也開始發出饑餓的信號。如果你沒有補充任何的能量,就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
 

  2、外出就餐太多
 

  一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油,那樣就大大增加的食物的熱量。而且,常常外出就餐的人注重口味,對味精、淀粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐,減少外出就餐的頻率,健康飲食才能成功減肥。
 

  3、情緒飲食
 

  很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當成一種安慰或者獎賞,增進人際溝通,培養多種愛好,學會緩解消極情緒,避免暴飲暴食。

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  • 18-03-19 / 減肥塑身 / 閱讀:412
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