重庆快乐十分销量:運動干貨丨秋季跑步22條注意事項 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-07 01:41:03 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   現在越來越多的人注重健身了,人們想通過健身來提高自己的身體素質,通常人們會通過登山、游泳、跑步、騎車等運動來健身。接下來小編就為大家介紹一下跑步健身的好處,以及跑步后注意哪些事項?

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  秋季跑步需注意哪些事項?

  1、跑步前要充分的準備活動,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

  2、運動前要暖身減衣,在做完準備活動、身體暖和后應減少衣著,防止運動后出汗過多脫衣受涼。

  3、跑步前要適量進食淀粉類食品。

  4、跑步中要放慢跑速,因為慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

  5、跑步中要縮小步幅,可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。

  6、走跑交替,先走一段,然后再跑一段,交替進行,慢慢縮短走的時間,延長跑步時間,直至過渡到連續跑30分鐘。

  7、跑步后要做適當的整理運動。

  8、跑步后要作好保暖工作。

  9、跑步后要適時補充水分,先休息5-10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。

  10、跑步后要加強營養攝取,運動后除了保證正常飲食需要外,還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

  11、對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。

  12、運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱后再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。

  13、霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給。如果空氣質量比較好的話建議你可以早點起床跑步,因為早上起床跑步可以醒腦,如果你想要減肥效果比較好的話就可以晚上吃完飯之后跑步。

  14、盡量選擇松軟的場地,不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

  15、上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強后蹬。下坡時,上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌,并要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發生危險。

  16、腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動作,減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。

  17、跑步時,鞋帶不宜系得太緊,否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳,能減低下肢腳部肌肉的黏滯性,增強關節韌帶的彈性和伸展度,也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

  18、跑步時盡量不要穿硬底鞋,最好穿膠鞋。因為穿硬底鞋長時間在硬路面跑步,則是“硬碰硬”,跑后腳會感到疼痛。

  19、腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛,這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。

  20、慢跑時膝蓋始終保持彎曲,不要打直,不要刻意加大步伐或是加大動作的幅度。

  21、膝蓋與大腿盡量放低,保持放松,不要使膝蓋和大腿前后擺動得太遠,不要太過在意腳落下的動作。

  22、在慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩慢而有節奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。

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  • 18-10-30 / 戶外活動 / 閱讀:277
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