重庆快乐十分预测工具:游泳的十大好處 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-07 03:18:48 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   游泳素有“運動之王”的美稱,這主要得益于游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷,而且健康益處多多,老少皆宜。很多運動員在傷后康復期都會通過游泳來幫助恢復,而且游泳不需要多專業的設施,一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?本期的“健身動起來”Steven就為大家細細道來!

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  1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

  人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力,故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩定,這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來,不僅增強了力度,還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

  2、游泳可提高骨質

  曾幾何時,很多人都對“游泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻,畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標,不過,發表在《應用生理學》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點。由于直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議,研究人員于是用小鼠作為研究對象,并把它們分為三組:跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示,跑步最能提高骨密度,而與對照組相比,無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,游泳組都做得更好。由此可見,想要骨骼更健康,那就游游泳吧!

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  3、游泳能提高身體的柔韌性

  游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等,雙腳就充當魚鰭的角色,通過蹬水產生向前的推進力。在劃水過程中,重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,所以,經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。

  4、游泳可減少炎癥風險

  眾所周知,游泳有助于增強心肌功能,改善心血管健康,而相關研究進一步證實,游泳等有氧運動可幫助降低炎癥風險,從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外,降低全系統內的炎癥風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程,益處多多。

  5、游泳可幫助燃脂減重

  誰都知道,游泳能減肥,不過你知道么,游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下,而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話,游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下,跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣,大家一看便知。

  6、游泳可緩解運動性哮喘

  再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比,游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣,改善呼吸功能。研究證實,游泳不僅能緩解哮喘的癥狀,還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓,他在小時候患上了哮喘,隨后父母讓他練習游泳來幫助緩解癥狀,結果,不僅哮喘消失了,還成為了奧運冠軍,真是一舉兩得!

  7、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

  內啡肽是一種感覺良好激素,可改善人們的情緒,而游泳能有效刺激內啡肽的分泌,幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外,游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體,要是和有規律的深呼吸結合起來的話,效果會更好。同時,游泳還能使人們鎮靜下來,排除外界干擾,變得更加專注,這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關研究更是證實,游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以,如果哪天你感覺不在狀態了,不妨換上泳衣,跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!

  8、海水里游泳能改善膚質

  對于想美膚的美女靚男來說,夏天到海水里游泳是一個不錯的選擇,因為經常在海水里游泳對皮膚有好處,不僅能幫皮膚保濕,還有助于皮膚排毒,促進皮膚新細胞的生長。當你在享受游泳的暢快時,會慢慢發現自己的皮膚變得越來越好了,真是一舉兩得!

  9、游泳能使人變聰明

  不錯,運動都能改善人們的精神狀態,但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓課程的兒童進行了研究,并以沒有學習游泳的另外一群孩子為對照組。結果顯示,經常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方面都更快更好。此外,由于游泳需要反復計算所游的距離,所以經常游泳的人在算術方面也比較出色!

  10、游泳能延年益壽

  運動能改善健康、延長壽命,這誰都知道,但研究進一步證實,游泳在這兩方面做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察,結果顯示,有游泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半??杉?,想要長壽,游泳絕對是一劑良方!

  游泳的好處數都數不清,親們可別再猶豫了哦!

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