重庆快乐十分技巧分析:不疲勞徒步法 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-15 01:51:52 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   徒步是很多戶外愛好者野外活動中最常用的一種運動方式。是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野戶外的徒步行走當中呢?答案是有的。

  徒步是眾多戶外愛好者野外活動中最常用的一種運動方式??贍苡瀉芏噯嘶崛銜兇咴諫揭暗敝懈匠W唄肥且謊?,其實當您全副武裝地走上3~4小時以后,當此時還距離目的地還有一兩個山頭,這時候區別就大了。這時你的腿部肌肉會向您抗議,疲勞使您無精打采,因為困倦而產生的渴睡現象會不停地誘惑著您,這就會讓您覺得路程越來越漫長了。如何讓你用同樣的體力行走更多的旅途呢?下面幾種方法:

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  一、龜步

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  我們在長途行走當中,不要認為昂首闊步向前走就可以了。其實這是錯誤的想法,要知道步幅越大則是越會利用到腿部肌肉的爆發力,但這畢竟是有限度的。在戶外徒步時我們更需要的是一種持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有什么影響。而充分利用到我們腿部肌肉的韌性,這對于我們的持久戰是相當有辦法的。
 

  二、吹氣

  現在接下來就要調節好我們的呼吸方式了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動,再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。

  如果一開始我們不習慣的話,也可以強迫自己按照這種方式來呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,不要太過于強求,不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
 

  三、利用好肌肉

  要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動,上下坡時,也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動,盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這是要善于利用雙腳,使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
 

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  四、休息補充

  在路上要合理安排休息時間,以及適時的補充身體能源。每走上相當一段時間或路程后,要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份,使身體及時得到補充,以求快些恢復體力。并可松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發脹,中途休息脫鞋,下段路只會叫您苦不堪言。

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