重庆快乐十分计划群:徒步疾走可以改善酸性身體 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-12 02:23:08 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   人們在享受美味的時候,由于沒有注意到食物的營養結構,往往使身體呈現酸性,因此肥胖、衰老與疾病降臨到我們的身上.但是如果你能加入到疾走運動中來,健康也就近在咫尺了.

  在美國、德國等發達國家,幾乎高達90%的熱病出現脂肪過高的嚴重問題.尤其是好食高熱量食物的女性,更易誘發心腦血管疾病和高血脂癥等.這些疾病的產生與他們食用過多的酸性食物使得身體的酸性泛濫有關.

  什么樣的自然健康狀態是身體呈弱堿性,即血液堿度(PH值)在7.35―7.45之間.當身體攝取過多的酸性食物之后,會導致身體及血液轉成偏酸性.假若身體長期處于酸性的狀態中,人們的器官可能因衰弱而衍生出各種疾病.

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  當身體呈現酸性時,它會呈現出一系列的不正常的征兆:

  1、人時?;岣械驕穹吃?,出現不明原因的激動

  2、自身免疫力下降,做什么事情都無精打采

  3、皮膚蒼白,容易發炎腫脹,或者神經過敏

  4、頭發會喪失原有的光澤,并且會變得越來越稀少,甚至出現脫發

  5、腰部和臀部的脂肪團會逐漸增加

  6、消化系統會變得相當紊亂

  7、出現齲齒和牙周炎

  8、背部疼痛、肌肉疼痛和頭痛會紛紛登場

  9、血壓會逐漸升高隨后,會出現嚴重的疾病,例如腸胃發炎,新陳代謝紊亂,慢性疾病,像風濕、關節疼痛、關節炎或心臟血液循環系統受損的現象 酸性食物

  身體的酸性環境是一個亞健康環境.我們所喜歡的食物.例如:肉、魚、香腸、奶酪、甜食等,都屬于酸性物質.總是過多的食入肉類對身體是有害的你可以考慮減少肉食量,增加蔬菜的進食量,做一個"半素食者".

  另外,缺乏體育運動、有壓力、受到過多的刺激、睡眠不足也會引起發體內酸性物質的大釋放,所以我們提倡:合理飲食,更要合理運動.
 

  疾走讓我如此美麗

  疾步行走這項看起來簡單而又有趣的運動,對于消除酸性身體帶來的肥胖、疾病等不適很有幫助,疾走的好處:

  1、精力充沛

  疾步行走后,人好象是進行了一場氧氣淋浴,它使身體與精神雙放松,人會覺得特別放松

  2、變得聰明

  參加過疾步行走的人都有這樣的體會,感覺變得敏銳和迅速,因為疾走讓大腦中的血液比過去流動得更加舒暢,腦力勞動者工作效率比以前大有提高

  3、變得更加年輕

  因為它鍛煉了我們的毅力,加快了新陳代謝.人們通過這種疾步行走運動,能夠在邁入40歲時,仍然保持20多歲年輕人的工作效率.疾步行走使得心臟循環系統、免疫系統、身體各部分器官,呈現年輕人一樣的狀態

  4、抗意志消沉

  研究顯示,疾步行走具有明顯的抗意志消沉的神奇功效,至少比使用心理方面的藥物更為有效,它能夠消除恐懼和壓力帶給人的影響

  5、改善血壓

  美國心臟研究專家指出:疾步行走對于某些疾病來說勝于服用一定劑量的藥物.比如對于高血壓患者,疾步行走能夠使血壓下降

  6、瘦身

  疾步行走能夠達到瘦身的神奇功效.人們通過疾步行走,能夠達到每小時燃燒300―500卡路里

  堿性浴VS體內酸汁

  有一種方法對于皮膚能夠起到解毒作用,那就是在體育運動之后進行一次堿性浴,既鹽水浴,它能夠起到驅除體內酸性的有毒物質的神奇作用.你可以在一個浴缸中溶解一些堿性的鹽,直到水質的濃度能夠達到8.5酸堿度,我們可以從藥房購買一種專門用于測定酸堿度的紙條片.你至少需要在這種與體溫一樣的鹽水中躺上30分鐘.經過這樣的鹽水浴后,你的皮膚將會呈現出神奇的柔軟和細嫩.在進行足浴時,這種堿性的水能夠起到消除酸性、愈合炎癥的作用
 

  舒適疾走兩大重點:

  1、像小跑步那樣的速度

  讓全身處于運動狀態的疾步行走,必須盡力做到像小跑步那樣的速度,保持在每小時行走8到9公里是比較理想的.在疾步行走的最后階段,你如果能感到自己的脈搏是一種激烈跳動的狀態,說明了你的脂肪正在燃燒

  2、腳的重心前移

  疾步行走,是一種正常行走運動的延續.這種活動的要領是:人們只是需要把腳的重心適當的往前移動,膝部的關節要盡量筆直的伸展開來,受臂與肘關節形成一個正確的角度,使身體運動起來更加協調有力,并且能夠讓行走的過程富有節奏感,讓手臂擺動的速度與腳步的速度相一致,并且盡量要集中精力的有力擺動.這樣,才能充分呈現出疾步行走的良好狀態.
 

  二.關于有氧代謝運動

  我們時?;崽鈣鷦碩?,那么什么樣的運動最好?我所抄襲到的答案是:走路。走路是世界上最好的運動,它的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳等所能替代的。因為人類花了300萬年,從猿到人,整個人的身體結構就是為步行設計的。經過大量的科學研究,1992年世界衛生組 織提出:最好的運動是步行。

  步行的好處源于:可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊;能使神經系統功能,尤其是平衡功能改善。在步行過程中,能改善思維,使情緒變得愉快。

  更值得MM們高興的是步行還能明顯使體型健美,不過你得保持標準的行走姿勢才可以。

  那么,怎么樣的步行最好呢?請記住三個原則、三個字。三個原則就是:有恒,即持之以恒;有序,循序漸進;有度,適度運動。三個字:三、五、七。"三"即是最好一次步行3公里,30分鐘以上;"五"指一個禮拜最少運動5次;"七"一周不超過7次,要適量運動。

  那怎么才叫適量呢?

  這是個我們比較關心的話題,因為在MF里時常提到ZN,這仿佛是ZT們才能干出的事。適量的運動,就是運動到你的年齡加心跳等于170次/分鐘,比如我50歲,運動到120,加起來是170,這樣的運動也叫有氧代謝運動。不過,假如我100歲的話,那我的運動心跳不就只有70?那170歲呢?這是否給推翻了呢!還有待考究。

  在這里我得先為大家解釋什么是有氧代謝運動?

  有氧代謝運動是指那些以增強人體吸入、輸出氧氣,以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。例如:步行、爬山、跑步、游泳等。

  有氧代謝運動的質量是身體健康與否的關鍵。質,就是在鍛煉中心率要達到"有效心率范圍",并保持20分鐘以上。有效心率是指鍛煉身體時,健康效果有效的心率值。一般健康人適宜的運動負荷以人的每分鐘最大心率的百分數來衡量。最大心率=220―年齡,運動心率在最大心率的50%以下時,健身效果不明顯,但最好不要超過85%。量就是指運動的時間,一般每次至少20分鐘以上,每周3~5次。運動要循序漸進,千萬別搞突擊,更別想一夜成MN。

  凡事都有其好處:有氧運動會增加血液總量;增強肺功能、改善心臟功能,防止心臟病發生;增加骨骼密度,減少體內脂肪,保持健美身材,預防與肥胖有關的疾病;改善心理狀態,令你在生活中輕松應對各種壓力。當然可能也有其壞處:有氧代謝運動也得謹防過度運動,有氧運動不是人人都可以做的。在參加這些運動前,你首先得確定自己的身體健康狀況,檢查自己是否有心血管方面的疾病。如有,你則應在醫生或健康專家的指導下進行適當的有氧代謝運動。有時,當我們跑步、行走、登山時,總會有說不出的舒適相伴,這與體內分泌強大激素――內啡肽有關,這種激素常在耐力運動中分泌產生,具有鎮痛作用。但這種鎮痛作用往往會讓你發生過度、過激的運動,導致身體受傷。這也是MF一些ZN分子老干的事。

  最后,我不得不賣廣告了:爬山,一直是本校的主要課程。

  我們在爬山時適當的出汗,對人體有好處。大量的肌肉群參與運動,促進血液循環和能量代謝,可將體內、體表的一些污物排出,給身體做一次"大掃除"。我們運動時肌體的溫度可達37℃~39℃左右,體溫升高,能將體內的一些細菌殺死。

  另外,人在爬山時每一步都要付出比平時大許多倍的體力。爬山者有一個共同的感覺:心跳加速、呼吸頻率加快,初爬者還有很強的肌肉疲勞感。這種由肌肉耗能形成的人體心血管系統運動,被爬山者稱為:"心血管體操"。

  這種體操的特點:首先,雙腿交替攀登使雙腿肌肉收縮,肌肉間隙中的壓力升高,靜脈血管受到擠壓,使回心血流加快;而肌肉松弛時,肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動脈端吸引血流,再向心房方向推送,這對心臟起到輔助泵的作用。爬山中的雙腿運動能克服重力影響,有效降低下肢的靜脈壓,減少下肢血液淤滯;爬山的運動節律平穩,血流量對血管壁的壓力模式較固定,這種平穩和固定作用在肌肉壓力的作用下對血管壁作"按摩"。對恢復血管的彈性起著積極的作用。

  爬山是一種藝術。需要我們有正確的認知,有些人超體力向山上行進,造成心動過速;有些人長期爬山卻感覺體能沒有進展。為此,建議大家在爬山時,要密切注意每分鐘的脈搏次數。自己摸著手腕數脈搏15秒再乘以4便知道每分鐘脈搏次數。無論多大年齡的人只要每分鐘脈搏次數在(220―年齡)×60%~85%范圍之內,那么他的爬山運動就是有效的、安全的。如過之則應減慢爬山速度做深呼吸、放松、整理,待心率減至有效心率范圍內再繼續保持。

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