重庆快乐十分计划稳定:酷暑補水要將就方法 夏季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-05-16 08:56:13 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   時值酷暑炎夏,作為中暑預防對策的重要措施,要補給因汗液流失的水分。一旦出汗,不僅是水分,作為鹽成分的鈉等礦物質也會丟失。此時若只喝白開水,因這些物質濃度降低,可導致惡心和肌肉痙攣等情況發生。

酷暑補水要將就方法

  那么,應該怎樣科學地補水呢?具體方法是:1000毫升的水,加3克食鹽和10克砂糖,并攪拌。水以自來水為好,可煮沸冷卻到常溫,然后,加入檸檬和葡萄柚果汁各一滴,不僅味道變好,而且有助于鉀的攝取??稍諗懿膠蛻⒉降瘸齪茍嗍幣約笆秤陸凳輩鉤?。若是一次大量飲用,會很快從尿中排出,故每次以飲用1杯(200毫升)的量為宜。


  運動補水

  夏天運動時尤其要注意補充水分。此時肌肉大量散熱,中暑的危險很高。那么,應該攝取多少水分才好?一般以身體水分的減少不超過體重的2%補給為宜。例如,體重60千克的人,以水分減少未及1.2升的程度,不斷地補給。建議在運動前后測量體重,如果體重減少在2%以內的話,那么,水分補給的方法是沒有問題的。補水量要求足球等競技運動前250~500毫升,比賽中500~1000毫升。以1杯(200毫升)的量分別攝取為好。因出汗導致鹽分丟失,因此應在水中混合0.1%~0.2%左右的食鹽。


  高齡者補水

  高齡者容易中暑,據統計,盛夏中暑高齡者占到4成以上。一是因為老人對酷暑的耐受性下降,隨著年齡的增長,這種感覺往往變得遲鈍;其次是年齡越大,體內水分越少,一般成人水分占體重的60%,隨著年齡的增長會下降到55%;此外,老人體溫調節功能減退,體內熱量很難散發。


  專家建議,老人每日至少要攝取2.2~2.5公升的水分,這是因為僅從尿液和汗液中即可排出這些水分。以2.5升為例,首先,作為飲料應該喝1.2升,其中包括起床后飲用的水,吃飯時攝取的水,吃點心時喝的茶等。其次,三頓飯和菜等食物也包含著水分,由此攝取1公升。剩下的0.3升,為提供體內營養素轉變成能量時產生的“代謝水”。上述3類僅是每天喝水量的最低限度。若因高溫而大量出汗,還要及時補充運動飲料以及鹽分。


  綠豆 夏季解暑佳品

  綠豆湯解暑大家都很清楚,其實綠豆的食療方法還很多,除綠豆湯外,下面就介紹幾種簡單的食用方式。


  綠豆粥

  將綠豆洗凈,加入少量水,水開后再煮5~10分鐘,加入適量的水和米(大米小米均可)一起煮,煮至米熟和綠豆開花了即可。為了節省時間,可以先將綠豆泡幾個小時或者先將綠豆炒熟,將綠豆炒熟后再煮出來的粥綠豆的香味會更濃。


  南瓜綠豆湯

  南瓜最好選用老南瓜。老南瓜去皮切塊,和綠豆洗凈后一起放入高壓鍋中,加水,大火煮至高壓鍋蓋閥冒氣,轉小火,再煮5~10分鐘即可食用??篩莞鋈碩蘊鷂兜鈉眉尤氚咨疤?,也可置于冰箱內,隨需隨取。


  綠豆漿

  綠豆漿的做法十分簡單。先將綠豆浸泡10~12個小時,撈出,和適量冰糖一起倒入豆漿機里,加入適量水(不要超過最高水位線),選擇純香豆漿模式。十幾分鐘后,綠豆豆漿就做好了,冷熱咸甜都可以選擇。


  除以上介紹的幾種食用方法外,綠豆百合湯、薄荷綠豆湯、排骨海帶綠豆湯等都是不錯的搭配,不但味美,而且具有清熱解暑、利水的功效,對于緩解炎夏暑熱煩渴具有很好的效果。


  但從食療角度來說,食物的溫熱、寒涼等天然屬性要與攝食者的體質狀況保持一致,才能起到保健作用。因此寒涼體質者、體質虛弱的老人與兒童、正在服藥者不宜食用綠豆。

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  • 18-07-24 / 夏季養生知識 / 閱讀:7171
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