重庆快乐十分有几个好:夏季一周養生食譜大全 夏季養生食譜

來源:本站整理 發表時間:2018-03-03 08:05:54 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   營養學專家對夏季健康飲食提出了共同的建議:

  

夏季一周養生食譜大全

 

  第一、每周三塊牛排三個蛋  營養學家專家認為,脂肪的總攝入量,應該在攝入熱量總值的25%以下,飽和性脂肪主要存在于肉類、黃油、奶油和其他動物食品中,專家們建議85克的牛排每星期只能吃3次。食物中的膽固醇主要來自于雞蛋和蝦,專家建議,將每天的

       膽固醇攝
 

  入量限制在300毫克以內,比一個雞蛋黃含量稍多些,每周不超過3個雞蛋黃。
 

  第二、一周吃魚兩頓  魚類油脂中有脂肪酸可以減少心臟病的發作,阻止血管阻塞。絕大多數專家建議每周吃魚兩次以上。
 

  第三、水果蔬菜天天見  專家們建議:每天至少要吃3個水果和500克蔬菜,可以幫助人們減少癌癥的危險。纖維素有助于減少心臟病和惡性腫瘤的危險,因此每天至少需要20-35克纖維素,具體的辦法是大量進食水果、蔬菜和谷物。
 

  第四、鐵鍋炒菜加鈣片  鐵的缺乏會導致貧血,大多數的人從食物中可以獲得足夠的鐵質。但對于某些需鐵量較高的人來說,仍有必要充實鐵質。比如懷孕的哺乳期婦女。有以下情形的婦女每天至少要進食1000毫克鈣:身體單薄、吸煙的、大量飲酒的。
 

  第五、身體營養平衡別太胖  超重會引起高血壓、糖尿病和其他病癥。但遺傳因素使某些人總是那么重,努力想達到“標準”體重可能是徒勞的,而且可能更不利于健康。這樣的人應正常飲食,并經常進行,也照樣會健康。
 

  夏季養生四原則
 

  1、健脾除濕
 

  濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現舌苔白膩等癥狀,所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
 

  2、清熱消暑
 

  夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

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  • 18-11-01 / 夏季養生食譜 / 閱讀:316
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