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重庆快乐十分投注网:今天三九天 身體最脆弱的時節 要做好進補 四季養生

來源:本站整理 發表時間:2018-01-10 02:14:51 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   “一九二九不出手,三九四九冰上走”,以冬至節氣為起點,在此后的27天,是我國傳統的“數九”,也是一年中最寒冷的日子。今天,是“三九天”的第一天,凍哭人的“三九天”就來了!
 

  俗話說“三九補一冬,來年無病痛”,三九天是一年中最冷、身體最脆弱的時節,但也是養生進補的最好時機之一。日常飲食、起居以及身體調理都需要格外重視。

今天三九天 身體最脆弱的時節 要做好進補

  數九
 

  一年中最危險的時節
 

  數九日歷
 

  一九 12月22日~12月30日
 

  二九 12月31日~1月8日
 

  三九 1月9日~1月17日大冷天,7大器官最易崩潰
 

  最冷時節,身體面臨重重考驗,如果不注意調養,有些器官會很容易“生病”。
 

  血管:遇冷易變脆
 

  冬天是心腦血管的“魔鬼季節”,寒冷刺激會使血管痙攣,血壓波動性增大,導致腦出血、腦梗死等增多。
 

  建議:時常測量血壓、并將其控制在合理范圍內;適當吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。
 

  心臟:最怕溫差大
 

  冬季室內外溫差大,一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣,出現急性心肌缺血,誘發心絞痛,甚至心肌梗死。
 

  建議:外出要?;ず猛凡亢褪紙?,盡量佩戴手套、帽子和圍巾;睡前用熱水泡泡腳;洗澡時先放熱水,等水溫合適后再脫衣服。
 

  肺:霧氣最傷肺
 

  冬季清晨霧氣濃厚,寒冷、干燥的空氣經過肺才能進入人體,此時不加以防護,很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病,還可能落下病根,導致來年復發。
 

  建議:冬季晨練不要太早,最好等9點左右、霧氣散去后再鍛煉;霧霾天外出要戴上口罩;積極補充水分也有助養肺。
 

  胃:代謝會變慢
 

  冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷,胃本身就有些倦怠,如果食用過冷、過生、過硬的食物,會給胃帶來額外負擔。
 

  建議:多吃牛、羊肉等溫性食物,有助增強御寒力。怕冷的人,可適當放些蔥、蒜、生姜;容易上火的人最好配上白蘿卜。
 

  前列腺:也會得“感冒”
 

  受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。低溫下,交感神經的興奮性會顯著增強,使前列腺腺體收縮,容易造成慢性充血,導致尿道內壓力增加。
 

  建議:不憋尿,注意小腹部及后腰部的保暖,不要坐在石凳上;吃一些對前列腺有益處的食物,比如西紅柿、蘋果等。
 

  鼻子:病菌易入侵
 

  鼻粘膜的黏液分泌在冬季會減少,鼻子的“屏風”作用也會減弱,導致有病菌的空氣直接進去肺內,增加了呼吸道感染幾率。
 

  建議:睡前用溫淡水鹽水清洗鼻腔;或將熱水倒入杯中,緩緩深吸水蒸氣,每次約十分鐘,早晚各一次,能滋潤、清潔鼻粘膜。
 

  耳朵:御寒力最差
 

  耳朵、鼻子、手、腳部都處于神經末銷,血流量少,到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外,甚至會有凍得頭疼的感覺。
 

  建議:外出時最好帶上耳罩,進入室內時可以用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。耳朵受凍后,不宜熱水敷貼,以免加重癥狀。
 

  “三九天”有它獨特的養生之道,衣食住行都有所講究。不管你身處哪里,此時精心調養、合理膳食、運動得當,可達到祛病延年的目的。
 

  運動起居:早睡晚起調時間
 

  1、早睡晚起
 

  《黃帝內經》有“早臥晚起,以待日光”的說法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太陽出來后,尤其是老人。
 

  從中醫的角度,早睡可以保存陽氣,保持溫熱的身體,晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵,它們分布在肌膚表層,負責抵制一切外邪,保衛人體的安全。
 

  2、護好五大部位
 

  脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳,寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位,引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。
 

  專家提醒,盡量穿高領衣服,外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝,穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。
 

  3、越冷越要多喝水
 

  人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。
 

  如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現血栓等癥狀,引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。
 

  4、運動選在下午三四點
 

  冬天污染更嚴重,尤其是早上太陽沒出來前。建議冬天運動時間最好在太陽出來之后,下午三四點鐘最為適宜。
 

  5、運動后喝點熱糖水
 

  冬天運動完要做拉伸,喝點熱糖水,運動后半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適,要趕緊停止,并去醫院就醫。
 

  飲食:冬至后做4個改變
 

  為達到御寒保暖的目的,在飲食上應做出以下改變。
 

  適當增加高蛋白質食物攝入比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失,脂肪則是4%~5%。
 

  紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會增強。需注意,要增加的是富含蛋白質的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同時,每天吃肉量最好控制在2兩以下。
 

  飯前喝碗熱粥、熱湯
 

  寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統,促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。
 

  紅色粥-抗寒暖身
 

  冬天怕冷的女性,可能是貧血或血液循環不暢導致的,推薦紅色粥。
 

  紅豆、紅棗、枸杞搭配,就是一款不錯的暖身粥,三味食材都有補益氣血的作用。這款粥偏溫補,有實熱和上火癥狀的人要少喝。
 

  黃色粥-養胃健脾
 

  冬季室外寒冷干燥,室內燥熱,令很多人出現胃痛、四肢發冷等脾胃虛寒的癥狀,不妨來碗“黃色粥”——小米南瓜粥,養胃健脾。
 

  小米營養全面,還可以補虛損,開腸胃,特別適合脾胃虛弱的人食用。這款粥能?;の葛つ?,加強胃腸蠕動,幫助食物消化,適合老人和孩子食用。
 

  白色粥-潤肺止咳
 

  室內外溫差大,進進出出,冷熱交替,可能誘發咳嗽、感冒,加上氣候干燥,容易導致燥邪傷肺。這時可以喝些具有潤肺止咳功效的“白色粥”,最具代表性的就是銀耳百合蓮子粥了。
 

  銀耳、百合潤肺、潤燥、止咳,適合用來改善肺燥咳嗽、虛煩不安等癥狀。
 

  黑色粥-補腎益氣
 

  腎主水,其性偏寒,冬天的寒邪易致陽氣耗散,所以補腎氣就成了首要任務。中醫認為,黑色對應的是腎臟,此時不妨喝點“黑色粥”。
 

  黑米兩小把、黑豆一小把、大米三把即可。黑米滋陰補腎、益氣活血;黑豆蛋白質含量高,富含賴氨酸,能增強免疫力。
 

  不過,患有慢性腎病、高血壓腎病、糖尿病腎病等病癥的人要少吃黑豆,以免加重腎臟負擔。
 

  零食首選堅果
 

  堅果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素,以及鐵、鋅、鈣等礦物質,還有一定量的蛋白質,都能幫助人們抵抗寒冷。
 

  堅果的營養素密度較高,能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此,天冷的時候,不妨把餅干、點心等零食換成堅果。
 

  需要提醒的是,堅果最好選原味的,且每天吃的量別超過一小把。
 

  多吃深色食物
 

  中醫提倡冬天補腎,而黑色入腎。
 

  從現代營養學的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑,它能夠預防癌癥,增強血管彈性,還可?;な恿?。
 

  因此,多吃黑色食物對于預防季節多發的心血管疾病也能起到一定作用。

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