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重庆快乐十分开奖记录查询表:怎樣進行日光浴鍛煉 四季養生

來源:本站整理 發表時間:2018-01-04 02:20:54 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   進行日光浴的地點可根據季節,因地制宜靈活掌握。在春秋或夏季可選擇空氣清潔的海濱、河岸、山區、草地、陽臺等地,冬季可選擇背風向陽處、室內(打開窗戶)、陽臺等地作日光浴。日光浴的時間:春、秋、冬三季最好在上午9~12點;夏季在上午8~10點,下午3~5點。旭日東升和夕陽西下時,由于太陽距地平線很近,太陽輻射通過很厚的大氣層,紫外線多被散射和吸收,所以這時進行日光浴作用不大。夏季的中午,烈日當頭,太陽輻射最強,進行日光浴易曬傷或引起其他疾病,對身體帶來損害。

怎樣進行日光浴鍛煉

  日光浴的方法通常有兩種:一種是專門進行日光浴鍛煉,另一種是田間勞動或體育鍛煉時結合照曬。日光浴時,只穿內衣短褲,使皮肉直接接受陽光照射,可采取臥位或坐位。坐位時可先曬下肢和背部,后曬上肢和胸腹部,不直照頭部。臥位照射的順序最好是俯臥、左側臥、仰臥、右側臥,各個姿勢照射的時間要大致相同。日照的時間要循序漸進,開始時間不宜過長。
 

  若在夏天,第一次照射5~10分鐘即可,待身體適應后,可依次增加時間,長短亦須因人因時因地而異。年老體弱者及礦井下的工人應抽時間進行日光浴,每天兩次,每次15~30分鐘,一般情況下日照0.5~1小時為宜。尤其在夏季,不要不加節制一味曝曬。長時間照曬,會有中暑、灼傷和脫水的危險。如果日曬過度,紫外線輻射會破壞皮膚的免疫系統,削弱對傷痛或疾病的抵抗力,使皮膚失去彈性而未老先衰。強烈的紫外線如果穿透表皮,還會破壞繁殖細胞的遺傳結構,使異常細胞激增,導致皮膚癌。
 

  據統計,在美國,每年因紫外線輻射過度而有二十多萬人患皮膚癌。由此可見,日光浴有利有弊,曬得適當,有益身心;曬得過度,害處很大。有些人以皮膚黑為美,外出度假長時間曝曬,力求曬黑,以致對身體帶來危害。因此,必須采取正確的方法,取其利而避其弊,才能對健康帶來好處。

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