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重庆快乐十分现场开奖官网:四季養生口訣 四季養生

來源:本站整理 發表時間:2018-07-10 09:37:07 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   中醫四季養生有口訣,“兩多兩少”要牢記。兩多,多吃素,多走路。兩少,少吃葷,少坐車?;畹驕攀?,清晨走一走?;畹驕攀?,走路甩開手。那么,這些口訣說起來簡單,實施起來的細節又有哪些注意事項呢?

  走路是人的自然活動,不需要很大的氣力,也不會造成精神緊張,但對人的身體健康卻大有好處。人在坐著的時候,對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米,如果老保持著這種低限量要求,將導致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步,可使人的吸氧量增至每分鐘1000立方厘米。跑步可增加到每分鐘4000立方厘米,但跑步會增加心肺、肌體的負擔和緊張度,不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人,又能起到鍛煉身體的作用。人在步行時,腿、背、腹壓和臀部等一些大肌群的肌肉協調運動,肌肉交替地收縮和放松,有利于改善血液循環和新陳代謝,增大肺活量,可更好地供應心臟氧氣和營養物質。同時,徒步走能增強腿部肌肉和韌帶的活動,防止關節靈活性的下降。所以我國右代醫家、養生家都重視散步,尤重早起、睡前和飯后散步?!端匚?middot;四氣調神論》所說的“夜臥早起,廣步于庭”的養生法,就是指早晚較長時間的走路鍛煉。孫思邈在《千金翼方》中指出:“四時氣候和暢之日,量其時寒溫,出門行三里二里及三百二百步為佳。”還強調“食畢當行步……令人能飲食,五百病。”《南華經》也說:“水之性不雜則清,郁閉而不流,亦不能清,此養神之道也,散步所以養神。”《紫巖隱書》提出睡前散步的好處說:“每夜入睡時,繞室行千步,始就枕……蓋行則神勞,勞則思息,動極而返于靜……行千步是以動求靜。”

  散步之要旨在于散,即不要緊張,不要追求速度,要全身肌肉放松,神志安說,兩臂自然擺動,才能起到暢通氣血,有利養生的作用。現在外國越來越多的人興起雨中散步。據科學家研究,細雨中含有大量陰離子,陰離子有舒氣、醒腦、安神、降低血壓、調節神經的作用。人們在細雨中散步,吸人這種含有陰離子的空氣,并讓細雨輕勻地灑打在身體各部,便成為一種天然按摩,十分有益。體質較差的人,打著傘在雨中散步,也能受益。

  特別提醒:飯后百步走,活到九十九,到底應該怎么走才健康?

  飯后應該什么時候走?

  一般來說,放下筷子就走的習慣并不可取。因為,吃進去的食物需要在胃里停留一段時間,與幫助消化吸收的胃液相混合。進食后馬上站起來走路,無疑會給胃增加許多緊張因素,破壞正常的程序。

  因此,專家建議,飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉,最好在飯后做一些輕微的運動,不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合征。

  飯后應該怎么走?

  胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應,運動量太大,會增加肌肉組織的血液循環,血液就被分流到身體其他地方,結果影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。

  如果百步之內必須上下樓梯,或是小跑過馬路,就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時再進行。除此之外,天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走,這種情況下,在居住環境里走動走動,效果會更好。

  飯后應該走多少?

  根據每個人的身體情況,飯后走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

  飯后散步和體育鍛煉不同,它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健,是健康生活的良好習慣。

  哪些人不適合飯后百步走?

  有些人是切忌飯后行走的,尤其是患有胃下垂的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動也應減少,因為飯后胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。

  心腦血管疾病患者、高血壓患者、腦供血不足的人和肝病患者也不適合飯后走路。

  溫馨提示:“其實飯后百步走,活到九十九”這句話的真正含義在于忙碌一天的我們,晚飯后慢步走半個小時,不僅能放松身心,還能活動筋骨,對我們的身體是很有好處的。

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