重庆快乐十分投注渝彩:秋季養生的原則 秋季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-03-20 01:36:35 閱讀:

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  1.秋季養生大要

  《素問?四氣調神大論》明確指出秋季養生要點:夏三月,早臥早起,與雞俱興;使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也;逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。其意思是說秋天為天氣以急,地氣以明,大地處于收容平定狀態的季節。為了應順天地自然,養生者應當早睡早起,與雞的睡起時間一致。此時,在精神行為上要使志安寧,收斂神氣,使肺氣清降,避免秋天肅殺之氣的侵害。這些都是適應秋季的養身之道,如果反其道而行之,將會損傷肺氣;到了冬天,還會發生“饗泄”的毛病,如此就“奉藏者少”了。
 

  2.合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

  秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜,黃瓜、白木耳等;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等;適當多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病病人,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病、延年益壽。但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛生,?;て⑽?,多進溫食,節制冷食、冷飲,以免引發腸炎、痢疾等疾病。
 

  3.積極參加體育鍛煉,強身健體

  秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉,這是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等項目。
 

  4.立秋后別大量食用生冷食物

  立秋之后,人們身體的抵抗力有所下降,在飲食方面需要多加注意。切忌大量食用生冷食物(如瓜類水果),另外,晝夜溫差加大,要注意身體的保暖。

  俗話說“秋瓜壞肚”,就是說立秋以后如果繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。因為夏季大量進食瓜類水果雖不至于造成脾胃疾患,卻巳使腸胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜類水果,勢必引發胃腸道疾病。立秋之后,不管是西瓜還是甜瓜等都不能隨意多吃,尤其是性味偏寒涼的瓜類水果,食用時應當適量,以免傷害身體。

  立秋之后,天氣漸漸轉冷,這個時候人們就會急著添加衣服,不過,這并不是很好的養生辦法。人們常說“春捂秋凍”,秋季穿衣也要順應“陰津內蓄,陽氣內收”的需要,適當地凍一凍。因為微寒的刺激,可提髙大腦的興奮性,增加皮膚的血流量,使皮膚代謝加快,機體耐寒能力增強。當然,“秋凍"也要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,在進入深秋時就要注意保暖。另外,進入秋季后,早晚天氣比較涼,人們在夜間睡眠時要注意保暖。
 

  5.起居“早睡早起”,飲食"少辛多酸”

  立秋時節,公眾在起居和飲食上應該有所講究,起居宜“早睡早起”,飲食需“少辛多酸”。中醫學認為,天人相應是養生的一種方法。立秋后,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”,因為早睡可以順應陽氣收斂,平起可使肺氣得以舒展。秋季適當早起,還可減少血栓形成的機會,對預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。“一般來說,秋季以晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。”睡前可吃些養心的食物,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥,藕粉或桂圓糖水等;睡前用溫水泡腳,可助睡眠。

  立秋以后氣溫由熱轉涼,人體消耗也逐漸減少,食欲開始增強。因此,立秋時節為人體最適宜進補的時候,人們可以根據這一節氣的特點科學攝取營養和調整飲食,以補充夏季的消耗,而進補的原則是“少辛多酸”,盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,適當多食酸味水果和蔬菜以助養肝。

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  • 18-11-01 / 秋季養生知識 / 閱讀:510
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