重庆快乐十分助手:冬季養生誤區多 女性尤須護陽氣 冬季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-04-09 01:47:34 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   冬至將至,預示著一年中最寒冷的時節如約而至。女同胞們在冬季里應該怎樣合理養生、怎樣既保持風度又保證溫度,成了眾多女士們熱烈探討的話題。對此熱點問題,黑龍江省中西醫結合學會養生保健專業委員會主任委員、黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病中心主任尹艷教授強調:“冬季養生誤區多,女性尤須護陽氣!”

冬季養生誤區多 女性尤須護陽氣

  摒棄積習難改的毛病

  冬季不可穿著太少

  尹艷指出,許多愛美的女性即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因為怕顯得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態風度。從中醫養生學的角度來看,冬季以“藏精”為主,注意保暖、顧護腎陽才是冬季養生的王道。因此冬季女性的身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應以犧牲健康為代價。一旦長期受寒不僅會引起骨關節病、周圍血管疾病,還會影響到女性的泌尿系統和生殖系統,誘發中醫所說的“宮寒”病,久而久之,若是腎陽虛衰,就會引發大病。

  冬季不可刻意減肥

  愛美的女同胞們一年四季常常熱衷于減肥,但是北方的冬季氣候嚴寒,人體內如不能儲存適量的脂肪以取暖,就會讓病邪趁虛而入。而且,過度節食減肥,導致身體特別瘦弱,也是引起宮寒的重要原因。中醫理論認為人體在冬季應外而護陽,內而養陰。尹教授說,“陽”是指腎陽,“陰”是指腎陰,“陽得陰助而生化無窮,陰得陽升而泉源不竭”。尹艷認為,在冬季須注意合理飲食,適量攝取高蛋白、高熱量的肉類、豆制品,不僅能增加體內儲存的熱能,起到護陽的作用,也可以適量攝取如燕窩、枸杞、黑芝麻、桂圓等滋腎養陰之佳品,涵養腎陰對女性的健康養生、美容駐顏也是大有裨益的。陰陽平和之美,美的更健康,美的更持久。

  避免熬夜早臥晚起

  一些年輕的女性特別喜歡熬夜,經常每天十一二點鐘睡覺,這是一個影響健康的壞習慣。冬季是陰極之季,晝短夜長。如果此時人體不能及時入睡,陽氣依然亢奮,不利于血歸陰經,長此以往,肯定不利于氣血和平,陰平陽謐。尹艷告誡說,在漫長的冬夜里,早早用熱水浴足,早早就寢實乃女性冬季的重要養生之道。在冬季的晨間如能在天將明之時起床,對于人體腎陽的顧護也大有好處。由于冬季天明相對其他三季較晚,所以所謂的晚起是相對于其它三季而言,并不是提倡女性朋友們要睡到日上三竿。尤其是陽虛體質的女性,在冬季尤其應注意上述三方面,時時以“顧護陽氣”為冬季養生之根本。

  合理進補合理運動

  冬季進補順其自然

  根據中醫“虛則補之,寒則溫之”的原則,冬季進補應順應自然,避其寒冷之氣,在膳食中應多吃溫性、熱性食物。特別是溫補腎陽的食物,以提高機體的耐寒能力。尹艷介紹,冬季“食補”應供給富含優質蛋白質、多種維生素和易于消化的食物??裳≡袷秤鎂?、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、大蒜、蘿卜等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉及帶魚、蝦等肉食;橘子、蘋果、橙子等新鮮水果。體質虛弱的女性,還可燉些母雞、蹄筋,常喝牛奶、豆漿,這些都能增強體質,抵御寒冷。需要注意的是,先天體質屬于陰虛火旺的女性,在冬季進補時要注意避免食物過于溫燥,適當吃些滋陰潤燥的食物如蜂蜜、獼猴桃、白鴨肉等,滋養腎陰,以資陰陽平和。

  合理運動不可過激

  尹艷主任指出,在冬天里不要做過于激烈、出汗太多的運動。中醫認為,汗液屬于“津液”范疇,所謂“津汗同源”。劇烈運動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,容易造成“氣津兩傷”。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實力”的季節,若陽氣外泄,津液損耗,容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。對于熱愛健身的女性尤應注意,健身之后切不可用冷水沐浴,應選用溫熱水沐浴,時時以?;ぱ羝?、滋養陰液為健美的第一要務。而至于適宜運動量的限定,應根據每個人的具體體質而定,經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。所以運動量應以本人感到微微汗出為佳,不可一概而論。年輕女性可選擇跳繩、瑜伽等運動項目。對中老年女性,尹艷推薦選擇快走、慢跑、太極拳等低強度的有氧運動。

  同時,在冬季運動一定要重視熱身。尹艷解釋,冬季寒冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗。運動頻率以一周運動3次為宜。

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  • 18-10-30 / 冬季養生知識 / 閱讀:6564
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