重庆快乐十分技巧分析:春季常練養肝功 春季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-06-12 11:07:03 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   春季養肝護肝的方法很多,效果最佳的還是養肝功。春節常練養肝功,不僅有吐故納新、行氣活血,通暢經絡、激發肝臟功能的作用,還可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良,兩眼干澀、頭暈目眩等癥狀。具體步驟如下。

  春季應該如何養生?

  (1)面朝東站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松,兩眼睜開,平視前方,年老體弱或因病不能立者,可改坐位。
 

  (2)采用腹式呼吸。呼氣時收腹、提肛,人體重心略向后移,腳跟著力,足趾輕微點地;吸氣時兩唇輕合,舌抵上顎,腹部隆起。呼吸要自然均勻,用鼻吸氣,用口呼氣。
 

  (3)站定放松,呼吸調順后,兩手緩緩上提(掌心向上),經腰上肩,過頭頂后,兩手重疊,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,輕壓在頭后,頭慢慢轉向右側,微向右上方仰起,上半身隨之稍微向右側轉。轉運過程中慢慢吸氣,待轉至右側,頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出“噓”字音。
 

  (4)發出“噓”字音畢,頭慢慢轉向左側,微向上方仰起,上半身隨之稍向左側轉,轉動過程中慢慢吸氣,待轉至左側,頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出“噓”字音。如此左右反復三遍,噓氣六次。此后,兩手向兩側移開,緩緩放下,自然下垂,兩手掌輕靠于大腿外側。
 

  (5)調息,改用正常呼吸,但仍應堅持鼻納口吐,平定情緒,息心靜思,兩目微閉,兩唇輕合,舌抵上顎,上、下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。調息的目的在于補養體內正氣,促進生長。
 

  養肝功宜每天早晚各練一次,最好天天堅持。練功時衣褲要寬松,精神要樂觀,全身要松弛,動作要柔和緩慢;音調要柔細勻長,使氣呼盡;要做到怒目揚眉,使肝氣得以舒達,肝中邪氣得以外泄;調息時,宜改為閉目凝神,即所謂“垂簾內照”。
 

  春季鍛煉應該尤重護膝嗎?
 

  膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位,但卻是最薄弱的。由于膝關節是“皮包骨頭”,缺少肌肉及脂肪的?;?,得不到充足的熱量供應,因而溫度比身體其他部位低,做好防寒保曖很重要。如果長時間受涼就會出現關節疼痛,導致關節炎等疾病的發生。因此,平時要注意護膝,尤其是老年人,一定要避免膝蓋受涼或過度勞累。
 

  (1)天氣變化時注意護膝

  眷季由晴轉陰雨時,溫度降低,濕度升高且常伴有大風天氣。此時應盡可能避免外出,既避免濕寒侵襲,又能減少運動量,降低運動負荷*可以使關節得到休養。同時,要注意保暖,尤其對藤部的保暖,如增加護膝等用品等《當天氣轉晴變熱時,不要用冷水沖洗腳、腿和關節,以防局部血管的收縮,影響膝關節的血液循環。
 

  (2)早晚鍛煉注意護膝

  春日早晨鍛煉前,應先活動腿腳,按摩并旋轉膝關節,使關節得到松弛,以防運動時膝關節意外損傷。如果跑步,要注意不能太快,腳踩地時用力不要太猛,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關節損傷。晚上氣溫一般較低,不要長時間坐著,要隔一段時間就站起來走動一會,活動膝關節,或用手做膝關節自我按摩,以促進膝關節血液循環。
 

  (3)適當進行護膝鍛煉

  可進行關節不負重的主動活動,如仰臥位直腿抬高、側臥位髖外展、坐位伸膝訓練,還可進行蹬車訓練。這些訓練可使膝關節屈伸活動自如,還可預防肌肉萎縮,增強肌力和增加關節活動范圍。

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