重庆快乐十分正规吗:春季健身有“四忌” 春季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-05-08 01:58:23 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   春季,天氣轉暖,人體內的陽氣經過一冬的閉藏,會隨著春陽生發之勢而動,這時應該多參加一些戶外鍛煉。春季雖然是健身好時節,但公眾在運動健身時要注意四個“禁忌”。

春季健身有“四忌”

  一忌盲目選擇:沒有任何一種運動是人人皆宜的,要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目,不僅不會達到健身的目的,相反還會對身體不利,比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑,就會對身體不利。

  二忌健身時受涼:春季雖然天氣已經開始轉暖,但氣溫還是很低,所以鍛煉時要注意,肢體不要過于裸露,以免造成關節方面的損傷。并且在運動過后,如果衣服潮濕的話,要及時更換衣服,以防著涼感冒。

  三忌過早戶外活動:鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間,因為太早到戶外運動有很多弊端,并且有研究證明,晚練比晨練更好。因為上午人體多數節律都處于上升階段或者已達高峰,運動會加快節律的運行,造成“高上加高”,導致節律的不穩定。下午人體節律處于下降階段,適當運動可以加速運轉,并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣,此時的空氣比較干凈,所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。

  四忌春季鍛煉時強度太大:春練的目的是通過運動來強健體魄,不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大,則會使津液消耗過多,損傷陽氣。另外出汗過多,毛孔開泄,易受風寒。

 

  賞花踏春:好養精氣神

  麥苗香,菜花黃,春暖花開,萬物復蘇,鳥語花香入夢境,萬紫千紅賞春忙……明代養生家高濂在《遵生八箋·起居安樂箋》里生動地描述了春游之樂:“時值春陽,柔風和景,芳樹鳴禽,邀朋郊外,踏青載滔,湖頭汪棹,問柳尋花,聽鳥鳴于茂林,看山弄水……此皆春朝樂事。”正是春游踏青的大好時節。

 

  踏春賞花 調養精神

  春暖花開,萬物復蘇,百花盛開,當人們見到五彩繽紛而芳香宜人的鮮花時,自然會停下腳步,細細觀賞一番。研究發現,賞花能消除神經的緊張和視覺的疲勞,此外賞花還有利于中樞神經系統的調節,改善機體的各種功能。例如,能使皮膚溫度降低1℃~2℃,脈搏平均每分鐘減少4~8次,呼吸放慢而均勻,血流減緩,心臟的負擔減輕,人的嗅覺、聽覺和思維活動的靈敏性也會得到增強。

  人們在感受春天的勃勃生機之余,會更加熱愛工作,追求效率,啟人反思,催人奮進,永無止境。春游有利了刺激人腦的“快樂中樞”,從而讓人心情舒暢,精神愉悅,潤滑思維,激發創意。“春夏養陽”,春天是陽氣生發的季節,投身于踏青遠足的運動之中,恰好順應了這一自然規律,可促進人體陽氣生發,補養精神。

 

  吐故納新 擴胸補氣

  春天來了,山青水秀,百鳥啼鳴,到處走走看看,可使人心曠神怡。野外空氣中富含負離子,負離子被譽為“空氣維生素”,能增強大腦皮質功能,使頭腦清新、精神振奮,還能增強心肺功能,促進血液循環,刺激人體造血?;加蟹紋?、高血壓、心臟病的人,伸伸手,彎彎腰,擴胸深呼吸,活動活動,吐故納新可補氣,負離子多的空氣有助改善病情。

 

  春游釋壓 忘憂養神 

   花吐芳,柳葉綠,池塘邊,河水旁,在青山綠水中放眼遠眺,會使眼睫狀肌松弛,眼球屈光調節機構放松,能預防近視。綠色,對眼睛又是一種良性刺激,會使人視力敏銳,心境平靜,舒緩疲憊的神經。沐浴在春天的陽光中,其紫外線可殺死細菌。而且,陽光照射可加速人體對鈣、磷的吸收,使筋骨變得更加靈健,預防各種骨骼病。 芬芳的花香可使人心曠神怡,忘掉憂慮,從而可改善視力,改善睡眠,改善人體多種機能活動。

  春游,最易使人生發親近自然,感悟自然的情懷;人文景觀與自然景觀的絕妙結合,最易激發人的審美情趣,喚起愛心,熱愛生活和工作。

  置身山水之間,從心理上遠離城市的喧囂,工作的壓力,自然讓人的緊張和焦慮得以釋放,心靈得以休復,放飛心情,舒緩壓力,并獲得積極迎接挑戰的信心和智慧。

 

  然而,春游雖好,也要注意做好防護:

  防止過敏:春天多大風,空氣中浮塵很多,且飛揚著柳絮、花粉和孢子等多種致敏因子,導致皮膚過敏,所以,對花粉過敏的人要注意盡量不與花粉等過敏源接觸。有過敏者應帶上抗過敏藥品和防曬護膚品。

  量力而行:春游不能樂而忘返,造成過度疲勞。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀時,應盡早休息,切忌勉強。

  穿戴適當:春天氣候多變,乍暖還寒,要帶足衣服,以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋,大小要合適,以免影響血液流通,防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。

  飲食保健:春游時,體力消耗較大,身體內所需的能量和各種營養物質較多,所以春游時應將食物備充分。

  防止意外:春游時,應盡量避免走陡峻的小路,不要獨自攀登山林石壁。同時,患有心血管疾病的人,應隨身帶好常用的急救藥品。

推薦閱讀
天人合一順四時 時令養生助長壽
春三月怎么預防過敏

Copyright © 2015-2018 四季養生堂 版權所有   渝ICP備10018339號-2   重庆快乐十分走 | 養生加盟 | 春季養生 | 夏季養生 | 秋季養生 | 重庆快乐十分走 | 網站地圖 |