重庆快乐十分追号:春季飲食五大原則 春季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-04-21 00:53:09 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   俗話說:一年之計在于春。這句話同樣適合于我們的飲食,新的一年開始了,我們要安排好春季的飲食,為健康打下良好的基礎。以下5個飲食的原則,可以寫下來,貼在冰箱上,經常提醒自己。

春季飲食五大原則

  食物多樣 來點“粗”

  不同食物提供的營養不同,沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養。每天吃食物的種類可以多一些,這樣不同食物提供的營養成分才能相互補充,滿足生活和工作對營養的需求。

  日??梢躍3孕┦砝?,如紅薯、土豆等,這些食物含有豐富的膳食纖維,可以防止便秘。尤其以下人群適合把粗糧作為每日主食,如糖尿病患者、冠心病、腦中風等心腦血管患者,孕婦,肥胖人群,便秘人群。需要注意的是,因為粗糧含有比較多的纖維,會對腸胃功能比較差的人造成負擔。所以腸胃功能差、有胃病的老年人,胃腸道潰瘍患者,炎癥性腸病患者等,要適當少吃。

  繽紛果蔬 加點“野”

  每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果,深色蔬果比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質。

  春天來了,各種果蔬也不斷上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。如果踏春時能采到自然生長的野菜,做成薺菜餛飩、薺菜水餃,那更是春季的一種享受。

  動物食物 悠著點

  動物食物可以提供優質的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質,每天應該適量吃些。不過,若是吃動物性食物過多,脂肪的攝入也會增加,不利于健康。

  動物肝臟,如豬肝、雞肝或鴨肝等含有豐富的鋅、鐵和維生素A等營養素,可以吃一些。建議正常人一次吃50克左右,一周1~2次為宜。心血管病患者應少吃肝臟,或者選用脂肪、膽固醇含量稍低的鵝肝、豬肝,每次不高于25克,注意與蔬菜、水果、粗糧等食品搭配。

  多動少坐 身體好

  人要經?;疃?。但現代生活方式對辦公室一族來說很少有走動的機會。春季新芽吐綠,百花盛開,是外出踏青、沐浴大自然的好時候,應該多到戶外活動,一方面欣賞美麗自然風光,另一方面還能鍛煉身體、促進健康。每周至少做150分鐘中強度的有氧運動;若生活忙碌,無法花費額外時間增加活動量,也可通過做家事、散步等方式,將勞動變成運動,減少肥胖和患病風險。

  一日三餐 巧安排

  一日之計在早餐。營養充足的早餐,不僅可以為健康及時“加油”,而且有助于上午學習和提高工作效率。早餐不能忽視、馬虎,不僅要天天吃,而且還應該吃飽、吃好。

  中餐不能湊合,晚餐不必大魚大肉地犒勞自己,飲食適度才健康。

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