重庆快乐十分18092591:春季運動五注意 春季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-04-12 01:23:30 閱讀:

重庆快乐十分走 www.ffced.com   隨著天氣逐漸轉暖,不少因冬日寒冷減少了運動的人們,此時正紛紛走進大自然,在盡情吸收春的氣息的同時,進行各種運動鍛煉。鍛煉身體雖好,但需要結合季節特點,注意以下事項。

春季運動五注意

  循序漸進 運動前做好準備活動,防止運動外傷。經過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉松弛,韌帶較硬,身體機能還沒有調動起來,容易受傷。因此,運動時要把握循序漸進原則,以恢復身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,而且還要做好充分的預備活動。此外,健身還應因人而異,運動強度應以運動后心率在170減年齡的數值為宜。

  防寒保暖 運動時間可選擇14點~20點。有研究表明,14點之后,人體機能開始上升,17點~19點最適合鍛煉。春天早晚依然較冷,室內外溫差懸殊,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免傷風感冒。

  長期堅持 很多人運動都是“三分鐘熱度”,結果運動效果并不明顯。因此,合理選擇運動項目并長期堅持非常重要。一般來說,老年人以散步、慢跑、舞劍、做健身操為宜;中年人以長跑、爬山、打球為佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打球為好。

  多飲水 人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。春季較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意及時補充水分。

  注意自我?;?春天風大,鍛煉時肢體不宜暴露過大,要學會鼻吸口呼,不要嗆風鍛煉。慢性疾病患者運動時要加強自身監護,適宜進行時間較短,強度較小的運動。

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